Fala galera , sou novo aqui no grupo e gostaria da ajuda de voces na minha Dieta . Essa dieta e pra diminuir o maximo de BF que conseguir , quero consiguir uma boa qualidade muscular . E gostaria de saber sobre os OVOS , costumo comer 8 a 10 ovos inteiros por dia . Idade:21 Altura: 1,80

Peso :79kg

Braço : 39

Antebraço : 33

Pernas : 60

BF : Acho que estou com uns 10%

Dieta

1° Refeição 9:00

50g Aveia

30g Whey

10g de Canela em pó

2 a 3 Ovos inteiros

500mg de Vitamina C

2° Refeição 11:30 ou 12:00

150g de Batata Doce ou Arroz integral

150g Frango

3° Refeição 14:30

200g de Frango ou Peixe

Brocolis

Tomate

Alface

Azeite

4° Refeição 5:30 ou 6:00

Nessa refeição costumo varia bastante .

250g de banana

70g Aveia

30g Whey

ou

200g de Arroz integral

150g de Frango

Treino 19:30 a 21:00

5°Refeição 21:00

logo após o Treino

60g de Malto

5g de Creatina

15 minutos depois

60g Whey

6°Refeição 22:30

Pós treino solido .

150 a 200 g de Frango

3 ovos inteiros

Salada com brocolis , tomate , alface

7° Refeição ( CEIA )

30g de Albumina

ou

4 ovos inteiros

Total de proteinas : 300g

Total de Carboidratos 250g + ou -

Gorduras : 65 g

Gasto calorico : 2.622

Deficie de 300 Calorias

VALEU GALERA . ABERTOS A SUGESTÕES .

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o

Segue uma foto . Pois o meu BF eu chutei uns 10%

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