Olá , Bom dia ,tarde ou noite para quem for ler esse texto .

Agradecendo desde já . (Y)

Primeiramente queria dizer que sou novo aqui nesse forum e site e vi muita coisa interessante mesmo tão de parabéns (Y)

Bem aqui vai , Gostaria de saber se meu treino de dia-a-dia ta bom rasuavel ou horrivel .

Está aberta a temporada de caça rçrçrç .

Tem aquele famoso ABC que tantos falam aqui sobre e não sei se estou fazendo direito então lá vai.

Segunda - feira

Costa e Biceps

Costas são treinos de:

Remada

Barra livre (4x12)

Bíceps:

barra

alternado

scott

consertado (4x12)

Terça-Feira

Peito ,Ombro,Trapézio

Peito

Inclinado na barra

haltere

voador ou cross

Reto na barra ou haltere

declinando ou pullover (4x12)

Ombro :

Desenvolvimento com barra,shoulder press

levatamento frontal

com inclinação para frente

Trapézio :

Encolhimento ,

Remada em pé 4x12

Quarta-Feira

Pernas Femoral Triceps

Triceps :

Corda

Francês

puxadas de tríceps

kickback 4x12

Pernas femoral : Agachamento

Leg Press

Gemeos Máquina Extensora

Máquina Flexora ,

Quinta - Feira

Descanso dos músculos ? mi disseram que é correto tirar um dia para descansa todos os músculos eu tiro uma vez na semana para ver o que dar tem lá seus beneficios e vocs o que acham ?

Sexta - Feira

Parte de trás das perna , panturrilha e antebraço

Parte unilateral da perna

Mesa flexora

flexora em pé

cadeira flexora cadeira flexora unilateral 4x12

Panturrilha : No Leg press

sentado

em pé 3x20 queima tutô

Antebraço :

Rosca inversa

Rosca Martelo

Rosca pulso , 4x12

Sábado

Treino livre :

Flexões

levantamento terra

olímpico (OBS:As vezes deixo o treino de panturrilha e antebraço para o sábado treinando mas duro o treino de perna)

Então , Não pegue leve nas críticas mesmo se forem brabas já vi várias aqui não ligo , não sou o senhor do saber e preciso de mas conhecimento e vocês ajudaram de alguma forma seja em uma simples palavra ou frase agradeço desde já abraços .

Editado 30/01/2014 às 08:57 01/30, 2014 por Jorge Antony

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