Ainda não faço uso dessa dieta, quero opinões sobre o que mudar o que incluir, desde já obrigado.

Biotipo: Ectoformo

Idade: 21 anos

Altura: 1,81m

Peso: 74kg

BF: 16%

IMC: 22%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 3 meses de segunda a sexta

Dieta:

3L de agua por dia

06:45 Cafe da manha: 100g de aveia, 2 fatias de pao de forma branco, 2 bananas, 33g de caseina

10:00 Lanche: 100g de aveia, 250 ml de leite, 25g de nescau

11:30 Pré-treino: 2 capsulas Bcaa Optimum, 2 fatias pao de forma branco, 2 bananas

12:00 Treino:

13:00 Pos-treino imediato: 50g maltodextrina, 100g de batata inglesa cozida

13:30 Pos-treino tardio: 2 capsulas de Bcaa Optimu, 30g Whey Optimum Gold, 2 Tablet Opti-Men, 3g de creatina universal

14:00 Almoço: 100g de Feijao preto, 100g de Batata doce, 100g de peito de Frango cozido, Salada

17:00 Lanche: 100g de aveia, 2 claras de ovo cozido, 1 maça

20:00 Jantar: 100g de Feijao preto, 100g de arroz branco, 100g de peito de Frango cozido, Salada

23:00 Ceia: 1 colher de sopa de Azeite, 50g de amendoin, 33g de caseina, 1 tablet Opti-Men, 3 capsulas de ZMA Optimum

Editado 28/01/2014 às 22:09 01/28, 2014 por ZeusGod

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