Galera estou postando meu primeiro post aqui no fórum.

Comecei a malhar em 2008 até 2011.

A partir de meados de 2011 fui diminuindo a frequencia dos treinos por motivos de trabalho até que em 2012 tive que parar, pois pagava a academia e faltava.

Em 2013 fiquei parado, às vezes praticava em casa exercícios de musculaturas na região dos braços (biceps junto com triceps e antebraço) e um pouco de costas, alguns exercícios que dão para fazer com alteres que tenho.

Voltei a academia no final de 2013 e em 2014 estou vou levar a sério o treino como fazia no começo, treino para hipertrofia e para pequena perda de gordura.

Acho que em três meses aproximadamente volto ao porte que tinha. Pretendo fazer 5~6 refeições diárias e treino na parte da tarde. Minha gordura corporal está em torno de 10%.

Como sou novo aqui no fórum tem alguma área específica para tirar dúvidas ou é fazer como o pessoal do fórum faz, colocando-as junto aos relatos.

Já comecei a ler umas coisas e gostei do bom entendimento do pessoal daqui sobre o assunto.

Muito do que se ganha na musculação vem dos treinos (lógico), mas também precisa de informações e técnicas que já foram utilizadas por indivíduos que testaram e comprovaram a eficiência.

Sou grato aos integrantes do fórum!

Tenta dar uma pesquisada antes, porque o fórum é bem antigo e é provável que muitas das suas dúvidas já se encaixem em tópicos que já existem. Google é rei mano. E leia o blog tb, lá tem muita coisa interessante e que pode servir de esclarecimento. Abraços.

Bem vindo e faça como o colega ali disse:

Tenta dar uma pesquisada antes, porque o fórum é bem antigo e é provável que muitas das suas dúvidas já se encaixem em tópicos que já existem. Google é rei mano. E leia o blog tb, lá tem muita coisa interessante e que pode servir de esclarecimento. Abraços.

O forum é dividido por áreas, e cada duvida deve ser postada na sua área especifica. Duvidas sobre treinamento devem ser postadas na seção de treinamento, Duvidas sobre suplementos na seção de suplementos e assim por diante.

Tópicos sobre assuntos que ja foram discutidos varias vezes são fechados. E topicos que não seguem os modelos de postagem tambem são fechados sem aviso prévio.

Abraço e bons treinos.