ola marombas sou novo no forum nao sei se postei no lugar certo, se nao me desculpem. bom vamos la

tenho 19 anos

92 kg

1,86 de altura

ja malho a uns 2 anos e vou ter que comecar a malhar no horario de almoco mas expecificamente 12:00 as 1:00 com o objetivo de secar pois parei a 2 meses e dei uma engordada. minha duvida seriam essas sobre a dieta: posso tomar o whey+ dextrose antes de malhar e no pos apenas almocar ou seria melhor tomar o shake no pos e comida solida so la pelas 3? e se minha dieta esta certa.

manha 6:30 albumina pura

as 11:30 whey+ dextrose+ bcaa

12:00 as 1:00 treinooo que esta dividido em abcde para ser mais rapido *_*

12:30 almoco que e meio desregrado. maaas colocaria todo santo dia frango ou 4 ovos cozidos ou carne magra ( se fosse o caso de o almoco ser melhor)

3:00 ovo+ peito de peru ou frango

6:00 whey+ dextrose

9:00 albumina

10 ~11 dormir q ninguem e de ferro kkk

desde ja agradeco e espero poder contribuir com o forum..

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