Boa noite galera,

Gostaria que avaliassem a dieta que montei para ganho de massa, pois fiz uma ultima que não rendeu muito,infelizmente..

Muitos devem comentar que estarei vivendo de frango e batata doce... mas é o que eu acho pratico para fazer (e pesar) , pois não quero gastar muito tempo cozinhando...o que puder modificar , agradeceria pela ajuda...

* Pretendo não usar suplemento..

Idade : 23 Peso: 61 kg PROTEINAS : 122G

Objetivo :Bulking TMB : 2287KCAL ( +600 EXC.) = 2857 APROX. GORDURAS : 61 G

Altura : 1,74 CARBO : COMPL. KCAL

Café da manhã:

- 4 Fatias de Pão Integral Milani 294 KCAL 9G PROTEINAS 4G GORDURAS

- 2 Ovos Mexidos 140 KCAL 11G PROTEINAS 10G GORDURAS

-200 ML Leite Desnatado 276 KCAL 7G PROTEINAS 0 G GORDURAS

Almoço:

- 300 G batata Doce 231 KCAL 2G PROTEINAS 0G GORDURAS

-100 G Frango 163 KCAL 32 G PROTEINAS 3G GORDURAS

- 1 Col. Azeite Borges 62 KCAL 6G PROTEINAS 7G GORDURAS

-Salada

Lanche:

-- 4 Fatias de Pão Integral Milani 294 KCAL 9G PROTEINAS 4G GORDURAS

-4 Fatias de Peito de Peru 72 KCAL 10G PROTEINAS 2G GORDURAS

-2 Bananas Nanicas 128 KCAL 2G PROTEINAS 0G GORDURAS

-25g Amendoim Sem Pele 153KCAL 6G PROTEINAS 12G GORDURAS

Janta / Ceia:

- 300 G batata Doce 231 KCAL 2G PROTEINAS 0G GORDURAS

-100 G Frango 163 KCAL 32 G PROTEINAS 3G GORDURAS

- 1 Col. Azeite Borges 62 KCAL 6G PROTEINAS 7G GORDURAS

-Salada

Fonte utilizada para cálculo : http:www.dietaesaude.com.br

Editado 26/01/2014 às 23:14 01/26, 2014 por Deckin (veja o histórico de edições)

Diminui um pouco o excedente calórico(uns 300 de início depois vc ajusta conforme sua percepção se está acumulando fat ou se estiver estacionado) e posta a relação de macros por kg, flw.