fala ae pessoal.

bom, comecei a treinar faz 1 mes, ja to sentindo a diferença, mas gostaria de algumas dicas e ajuda pq nao tenho muita noçao.

tenho 21 anos, 1,78cm e 52kg (comecei a treinar tinha 50kg).

tenho uma alimentação regular eu axo, como bastante e +- de 3 em 3 hrs, as vezes nao da pq no trabalho/facul as vezes é meio embaçado.

treino 1hr por dia, 4 dias por semana. quarta feira descanso ou faço alongamento pra correção da postura (to meio torto).treino de manha (5:40 as 6:40). como antes de treinar (pão) e dps de treinar como pão dnovo. la pelas 9/10 hrs como fruta(banana,pera ou maça) + bolacha (bellvita, club social, maizena) ou pão + copo de leite.12h almoço (bastante arroz e feijao + frango + macarrão + batata assada ou pure), 15hrs como fruta + copo de leite, 18hr jantar (parecido com o almoço) 21hrs como quando da, pq na faculdade é meio complicado, correria, entao as vezes so vou comer no outro dia.

sempre fui muito magro, e muita facilidade de perder peso. nunca passei dos 53kg.

queria ajuda pra corrigir minha dieta, ajudar numa suplementação boa. agora começa a faculdade denovo, entao vai ser correria e fica dificil alimenta certinho.

se alguem puder ajudar, agradeço.

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