Bom galera, malho a uns 5 anos e so agora comecei a tomar suplemento por conta do número de lesões que venho tendo e por causa de estar proximo a meu limite nutricional ,ou seja, não consigo mais alguns itens importantes na alimentação por conta do meu horario puxado.

Tem mais ou menos uma semana que estou tomando creatina e estou com uma duvida quanto ao tempo que devo esperar para comer algo após a suplementação.

Tomo Creatina + dextrose após o treino ... posso comer algo 10 minutos depois (como derivados do leite e trigo).. ou devo esperar um tempo maior para que a absorção do suplemento possa ser feito de melhor maneira?

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