Olá galera, gostaria que alguém avaliasse minha dieta e, se possível me desse algumas sugestões para possíveis mudanças.

Bom, primeiramente, sou muito magro, peso 62kg e tenho 1,84m de altura, tenho 23 anos e estou "voltando" para a academia agora, após quase um ano parado, então estou praticamente começando do zero.

Meu objetivo é hipertrofia, gostaria de pesar uns 80kg (Sei que é utopia), mas não tenho pressa.

A dieta que elaborei foi para 3000kcal/dia, e não coloquei nenhum suplemento, gostaria que me ajudasse na escolha também

Aí vai minha dieta:

CAFÉ DA MANHÃ – 08H – 607KCAL (EVITAR GORDURA)

1 + 1/2 PÃO FRANCÊS

1/4 COLHER DE SOPA DE MARGARINA

2 BANANAS/MAÇÃS/PÊRAS/TANGERINAS

3 COLHERES DE SOPA DE LEITE INTEGRAL

LANCHE DA MANHÃ – 11H – 130KCAL

1 BANANA/MAÇÃ/PÊRA/TANGERINA

1 COLHER DE SOPA DE LEITE INTEGRAL

ALMOÇO – 13H – 993KCAL

6 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL

1 + ½ BATATA COZIDA

2 + ½ COLHERES DE SOPA DE FARINHA DE MANDIOCA

+ OU 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ OU + ¾ BATATA COZIDA OU + 1 + 1/5 COLHER DE SOPA DE FARINHA DE MANDIOCA

8 FATIAS DE TOMATE

7 RODELAS DE CENOURA

1 CONCHA DE FEIJÃO COZIDO (50% CALDO) OU 2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO COZIDO (SOMENTE GRÃOS)

1 BIFE BOVINO GRELHADO OU 1 PEITO DE FRANGO ASSADO

1 FATIA DE QUEIJO PRATO

LANCHE DA TARDE – 16H – 275KCAL

2 BARRAS DE CEREAL

JANTAR – 19H – 718KCAL (EVITAR GORDURA)

2 + ½ PÃO FRANCÊS OU 5 COLHERES DE SOPA DE CUSCUZ OU 2 BATATAS DOCE COZIDA

¼ COLHER DE SOPA DE MARGARINA

4 FATIAS DE TOMATE

1 BIFE BOVINO GRELHADO OU 1 PEITO DE FRANGO ASSADO OU 2 OVOS FRITOS/COZIDOS

2 COLHERES DE SOPA DE LEITE INTEGRAL

TREINO – 20H ~ 22H

CEIA – 22H – 135KCAL (EVITAR GORDURA)

1 + ½ COLHER DE SOPA DE AVEIA

½ COPO DE IOGURTE INTEGRAL

Não coloquei nenhum suplemento, poderiam me indicar algum pré treino e pós treino?

Bom, é isso, posso começar a segui-la ou alguém tem alguma sugestão ou mudança?

Agradeço desde já qualquer sugestão

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