Peso: 80

Altura 1,80

BF: 12%

Objetivo da dieta: perder 2kg e aprimorar ainda mais a definição

Prazo : 60 dias

Bom galera antes de ter a iniciativa e criar essa dieta eu pesquisei bastante sobre outras dietas e infelizmente não encontrei alguém que divida de uma dieta parecida com a que vou elaborar aqui , tendo em vista que eu estudo pela manha/tarde e vou começar a praticar Jiu-Jitsu além da malhação , precisarei do máximo apoio de vocês com criticas a respeito da dieta que elaborei .

Então , vou dar uma resumida aqui sobre meu cotidiano e explicar detalhadamente meu dia-a-dia para um melhor entendimento . Faço faculdade e não tenho outra opção que não seja almoçar diariamente no bandejão , a comida em si não varia muito , porém os tipos de carne sofrem alteração diariamente , logo não posso dar certeza que sempre comerei tal carne.

Em relação a conciliar o JJ com o treino da academia eu terei que ser um pouco flexível em relação a ordem dos mesmos , isso é vai ter vezes que terei que fazer o JJ antes da malhação e terá dias que será o inverso. Dai já surge uma dúvida minha , como minha dieta será a base de suplementação dei uma pesquisada aqui e encontrei que vale mais a pena tomar meu Whey(iso100)+maltodextrose após a conclusão da primeira atividade que eu fizer , e como farei essa dieta com o objetivo de definição fico na dúvida se preciso tomar novamente após a conclusão da outra atividade também , tendo em vista que terá dias que vou malhar no começa da tarde e fazer JJ no começo da noite.

JJ - todos os dias

Academia - Seg , Qua , Sex , Sábado , Domingo

Faculdade - Seg à Sex

Bom vamos lá com a dieta porque eu já me excedi bastante rs .

Refeição 1 - 5:30(casa)

300ml mate com limão

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo prato

2 danoninhos de morango (haha)

Refeição 2 - 9:00(facul)

1 banana

1 maça

Refeição 3 - 11:00(facul)

200g arroz integral

150g feijão

200g frango grelhado OU 200g carne vermelha

salada com cenoura

Refeição 4 - 13:30(pré-treino)

150g batata doce

salada com cenoura

azeite extra virgem

Refeição 5 - 15:00(pós-treino)

30g iso100

25g maltodextrose

Refeição 6 - 15:50(antes do JJ)

150g batata doce

1 banana

1 ovo

Refeição 7 - 19:30(após JJ)

150g peixe frito ( com óleo)

salada com cenoura

2 ovos(apenas a clara)

Então galera é isso , acho que não esqueci de nada , se puderem dar uma avaliada aí e me ajudar a dar um up nessa dieta vou ficar bastante agradecido , sei que não tá das melhores porém foi o que deu pra pensar já que conciliar estudo/JJ/academia pelo menos para mim não será fácil , e olha que ainda nem to trabalhando hahaha . Abraços

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