Ae pessoal queria suas opinios e sugestoes sobre meu treino : treino de segunda a sexta ... (faço abdominais segunda quarta sexta)

• segunda : costas/biceps/antebraço

-costas :barra fixa (livre) 4x10

roldana alta atras 4x10

remada baixa 4x10

roldana alta frente 4x10

-biceps: rosca direta 3x10

scott 3x10

alternado 3x10

• Terça : peito/ triceps/ ombro/ trapesio

-peito: supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

pec dec 4x10

crucifixo 4x10

-triceps: triceps testa (barra livre) 3x10

polia alta 3x10

corda 3x10

-ombro: desenvolvimento atras 3x10

desenvolvimento frontal 3x10

elevaçao lateral 3x10

-trapezio: remada alta (barra livre)

encolhimento com barra

• quarta : perna

-perna: agachamento 4x10

extensor de joelho 4x10

levantamento terra 4x10

flexor de joelo 4x10

faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos.Trapézio com costas , cadê panturrilhas e abdômen ?

faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos.Trapézio com costas , cadê panturrilhas e abdômen ?

panturrilha junto com pernas faço no leg pres e banco rac ... abdomem seg quart sext

faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos.Trapézio com costas , cadê panturrilhas e abdômen ?

faço 4 para musculos grande e 3 para pequenos ... ja fiz esse q vc citou ai mas ficou leve com o tempo, dai o instrutor adicionou 1 exercicio em cada musculo

aumenta o peso não os exercícios, quero ver não ficar intenso, e usa 5x5 nos compostos, vise sempre progressão e os básicos. isoladores 3x8 tá ótimo.