Fala ae galera... montei uma "dieta" para ganho de massa magra (nada de uma dieta top, só para voltar) e gostaria que dessem uma avaliada, "fiz academia nas coxas" por 2 anos e meio e fiquei parado 2. voltei faz 2 meses e ganhei aprox 3k.

café da manha: 2 fatias de pão integral, manteiga de amendoim com 1 colher de sopa de aveia e um copo de leite

lanche: pós treino 35 g whey probiótica + 40g de malto probiótica + bcaa 2400

almoço: arroz, feijão preto, batata doce (sempre com equilíbrio entre os carbos), carne magra, legumes (ex:quiabo, berinjela, chuchu abobora, abobrinha) e uma salada mix de folhas com beterraba

lanche da tarde: mix de frutas (maçã, goiaba, banana,laranja e pera) + gelatina ou 25g de chocolate amargo 75% ou barra de cereal obs: no lanche da tarde é meio difícil se dedicar por causa da correria

janta: a mesma alimentação que o almoço apenas diminuindo um pouco os carbos

antes de dormir: proteína isolada de soja ou caseína (quanto tenho a verba) com 2 colheres de aveia + cartamo

OBS: valia a pena adicionar uma creatina?

OBG!

altura: 180 cm

peso: 76,6 kg

Editado 21/01/2014 às 10:44 01/21, 2014 por johngym95

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