Estou me preparado pois vou me mudar para o EUA, para fazer faculdade e jogar la pra isso preciso chega la bem em todos sentidos intao montem essa minha dieta oque acham ?!

Peso 71.5

BF 15 %

Segunda

8:30 - Café da manha ( 1 copo de iorgut com aveia, 1 fruta, 1 copo de leite desnatado )

10:00 - Treino ( treino tecnico campo / academia ) ( 1 fruta antes )

12:30 - 30g whey + 50g dextrose

13:00 - Almoço ( 5 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão, salada a vontade, carne branca )

15:30 - Lanche ( batata doce, 1 fruta )

16:00 - Treino ( treino tecnico tatico campo )

18:00 - Lanche ( 1 sanduwish de pão integral com frango e queijo cottage )

20:30 - Jantar ( 2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada a vontade, carne branca / verduras com frango, 2 claras de ovo cozido)

22:30 - Lanche ( 1 copo de leite desnatado )

23:30 - Ceia ( Albumina, 2 colheres de queijo cottage )

Terça / Quinta

10:00 - Cafe da manha ( 1 copo de iorgut com aveia, 1 fruta, 1 copo de leite desnatado )

12:30 - Almoço ( 5 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão, salada a vontade, carne branca )

14:30 - Lanche ( batata doce, 1 fruta )

15:00 - Treino ( treino tecnico tatico até 17:00 )

17:00 - Lanche ( 1 sanduwish de pão integral com frango , 1 scoob dextrose )

17:00 - Academia

18:00 - 30g whey + 1 scoob dextrose

19:30 - Jantar (2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada a vontade, carne branca / verduras com frango, 2 claras de ovo cozido)

21:30 - Lanche ( 1 copo de leite, 1 clara de ovo )

23:30 - Ceia ( Albumina, 2 colheres de queijo cottage )

Quarta / Sexta

8:30 - Café da manha ( 1 copo de iorgut com aveia, 1 fruta, 1 copo de leite desnatado )

10:00 - Treino ( treino tecnico campo / academia ) ( 1 fruta antes )

12:30 - 30g whey + 50g dextrose

13:00 - Almoço ( 5 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão, salada a vontade, carne branca )

14:30 - Lanche ( batata doce, 1 fruta )

15:00 - Treino ( treino tecnico tatico até 17:30 )

17:30 - Lanche ( 1 sanduwish de pão integral com frango , 1 scoob dextrose )

20 :00 - Jantar (2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada a vontade, carne branca / verduras com frango, 2 claras de ovo cozido)

22:00 - Lanche ( 1 copo de leite )

23:30 - Ceia ( Albumina, 2 colheres de queijo cottage )

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