Acordo mais ou menos umas 8 da manha, . vou treinar as 9:00 ai treino de 9:00 as 10:30 depois 12:30 vou almocar, ali pelas 3:00 faco mais um lanche e outro as 5:00 antes de ir pra faculdade, depois so como depois das 22:30 quando chego em casa..

Altura: 1,75

Peso: 62Kg

Objetivo da dieta: ganhar massa muscular, e definir, emagreci muito devido a uma cirurgia, to com um pouco de barriga.

Café da Manhã : pao integral,queijo,presunto ou peito de peru, 1 ou 2 copos de leite (300ml cada))

Lanche da manhã: 1 Banana - Prata

Almoço

ai no almoço é (duas colheres grande de arroz, uma concha e meia de feijao, uma carne ai varia a carne cada dia frango,carne bovina, suina e peixe, salada

Lanche da tarde: 1 sanduiche de pao de forma integral, presunto, queijo mussarela e um suco.

Jantar

quando janto é umas duas vezes por semana ai é macarrao com algum molho e acrescimos tipo no spolleto.

Lanche da Noite

1 copo de leite com aveia

1 pao frances com presunto.

Meu treino é apenas musculaçao 1 hr , aerobico eu nao faço na academia , ja ando de bike td dia uns 8km. Nao utilizo nenhum tipo de suplemento ainda, to na academia ha duas semanas, fiz antes por 2 meses mas devido ha uma cirurgia de apendicite fiquei parado por 3 meses... sera que preciso incrementar essa dieta ou esta boa pro meu objetivo? quero perder um pouco de barriga e ganhar massa muscular..

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