Olá galera aqui do hipertrofia.org sou novo aqui no fórum, estou aqui pedindo auxilio ne um treino eficaz para ganhar massa.

Estou seguindo a seguinte alimentação;

Café da manhã: 2 fatias de queijo branco com 2 torradas light

Lanche antes do almoço: uma fruta, geralmente banana ou maçã

Almoço 3 colheres de arroz integral com ervilha feijão entre mtos outros desse tipo, e 3 colheres de carne moida e muita salada;

lanche da tarde (antes do treino): fruta

as 15:00 vou para academia e começo o treino.

peito e biceps, na segunda, e costas e triceps na terça, quinta perna, sexta é ombro e trapézio,.

2 hrs dps do treino: lanche uma fruta

noite: leite desnatado com aveia

fiquei sem treinar mt tempo, e sempre fui grandão tanto de tamanho quanto as outras coisas, cheguei de volta com 100kg abaixei para 96kg agora meu imc esta em 21,9% , tenho 1,87 de altura, quero definir meu corpo totalmente, por isso comecei me alimentar melhor.

queria saber se alimentação está boa para definir oque falta, treino de segunda a sexta, queria saber em média quanto tempo preciso para definir e se a alimentação está certa, necessito de algum suplemento?

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules