Galera,

Sou novo no fórum e iniciei um cutting agora na segunda-feira (13/01/14).

Sou meio indisciplinado e então resolvi postar no fórum para tentar mantê-la o máximo possível. Se alguém quiser palpitar sobre treino, dieta, suplementação, o que posso melhorar, etc...sintam-se a vontade. Assim como muitos, não sou especialista no assunto, mas fiz muitas pesquisas antes de começar.

Já treino quebrado a um bom tempo, mas estou a aproximadamente a um ano sem parar. Tenho a rotina como muitos: trabalho, academia, faculdade, etc... Consegui uma única vez manter uma dieta por um tempo, surtiu algum efeito, mas relaxei por causa de época de provas e preguiça mesmo. Mas estou determinado a alcançar minha meta desta vez. Não sei quanto tempo vai durar. Quero que dure até atingir meu objetivo.

Minha meta é baixar o percentual de gordura, pois está muito alto (20%)

Segue minhas medidas:

Altura: 1,68m

Idade: 22 anos

BF: 20% à meta: 10%

Pescoço: 38,5

Ombro: 117,5

Tórax: 90,5

Braço direito: 29

Braço direito flexionado: 34

Braço esquerdo: 29,5

Braço esquerdo flexionado: 34,5

Cintura: 83,5

Abdômen: 84,5

Quadril: 96,5

Coxa direita: 48,5

Perna direita: 33,5

Coxa esquerda: 48,5

Perna esquerda: 34

Dieta

6:30 – tomo 500ml de água para o AEJ (~20min) - OBS: pretendo fazer o AEJ de segunda, quarta e sexta

7:40 – queijo branco, peito de peru, um ovo cozido e 1 copo de leite desnatado

9:30 – 2 fatias de pão integral com queijo coalho, 1 fatia de queijo e uma de peito de peru

12:30 - salada verde a vontade, cenoura ralada, ervilha, 3 filés de frango + Multivitamínico (Opti-men ON)

16:00 – 2 fatias de pão integral com queijo coalho, 1 fatia de queijo e uma de peito de peru (pré-treino)

16:30 – tomo um pré-treino (1MR)

17:00 – Academia (segunda - sábado)

18:30 – Whey protein (Hydrowhey da ON) e BCAA (ON)

19:00 - salada verde a vontade, cenoura e pepino ralados, 1 filé de frango, umas 3 rodelas de batata doce(não sei o peso exato) e 1 ovo cozido

22:00 – queijo branco e tomo um iogurte

Irei colocando os relatos e fotos com o passar do tempo.

Valeu, galera!

E vamo que vamo!

01 - Crie um diário, é mais adequado ao que você pretende;

02 - Poste a dieta no modelo do fórum (veja na seção de nutrição). Tendo calorias e macros fica mais fácil para o pessoal ajudar.

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