boa tarde, vou começar a malhar e queria saber se ja e bom começar suplementando desde o inicio dos treinos.. eu nunca fiz nem um tipo de exercicio em academia ou coisa do tipo e tenho uma duvida a respeito dos suplementos e hipercaloricos... tem que tomar whey e creatina e hipercalorico tudo ou pode juntar apenas dois e tomar?? resumindo... posso tomar whey e creatina pra ajudar na massa muscular ou whey e hipercalorico ou tem que tomar todos????

lembrando... nao sei muita coisa sobre suplementaçao (PS: nao sei se to na categoria errada.. desculpa caso esteja)

Você tem dieta pronta já?

Se não tiver dieta, você vai apenas jogar dinheiro fora. Sem mais.

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bom ainda nao tenho uma dieta.. preciso ver como montar uma dieta..

bom ainda nao tenho uma dieta.. preciso ver como montar uma dieta..

Faça isso ... e de preferência compre Whey e Hipercalórico apenas para bater os macros da dieta, caso não consiga.

Você pode dar uma olhada nessas dietas e montar a sua baseado nelas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas

Mas lembre-se de adaptar ao seu gasto calórico, peso, etc ..

Editado 14/01/2014 às 15:52 01/14, 2014 por Marcos Schroer

Faça isso ... e de preferência compre Whey e Hipercalórico apenas para bater os macros da dieta, caso não consiga.

Você pode dar uma olhada nessas dietas e montar a sua baseado nelas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas

Mas lembre-se de adaptar ao seu gasto calórico, peso, etc ..

brigadao me ajudou bastante irei montar minha dieta e depois vejo isso de hipercalorico

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