Boa noite galera

Venho aqui buscar a ajuda de vocês sobre a dieta que pretendo fazer

em oque preciso ajustar, se está bacana etc...

Idade: 18 anos

Peso: 83KG

Alt: 1,79

Meta: Aumentar massa e peso logicamente

Refeição 1

200gr carne moida

4 ovos

200g brocolis

Refeição 2

150gr frango

200g Cenoura

200g Brocolis

Refeição 3

200gr Peito de frango

200g arroz integral

Refeição 4

300GR batata doce

200gr salsicha ou carne moida (dsdn)

Refeição 5 – Imediatamente no pós-treino

2 Scoops Whey Protein

80g dextrose

Refeição 6 – Até 40 minutos após a refeição pós-treino

250gr Peito de frango

200gr arroz integral

Refeição 7

1 medida de whey

50g amendoins

Galera, o desjejum eu vou tentar fazer do modo que o ben pakulski explicou em um dos videos dele (creio que voces viram)

Sobre a salsicha, li em alguns forums br e usa que ela são boas fontes de proteina porem alto teor de sodio por isso maneirar..

Bom, é isso ai, pelo que calculei tem ;

3600 KCAL

280G PROTEINA

350G CARBO

50G GORDURAS

Valeu .

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