Fala galera tô aki hoje para pedir ajuda de vcs pra montar minha dieta

Pois jah fui gordo com 98 kg, e hj essas são minhas medidas

Medidas :

Peso 69 kg

Altura 1.82

Braço 28 cm. / Em contração 30 cm

Cintura. 82 cm

Panturrilha 33 cm

Quadríceps 51 cm

Bf 12%

Essa são minhas vergonhas atuais pois não posso chamar isso de medidas, conto com ajuda de vcs para melhorar esse quadro . De preferencia sem suplementos , depois vão vim os suplementos

Agradeço a atenção de todos .

Usa essas infos no dieta e treino e monta uma dieta mano , a sua preferencia

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules