Olá galera tranquilo? Nos ultimos dias dei uma descuidada e acho que engordei um pouco, atualmente tenho 1,74m e 65kg, tenho intensão de bulkar mas não sei se devo passar por um cutting antes, até pq não tenho ideia do meu %BF, vcs que são mais experientes, se puderem me dar um auxílio estarei muito grato, segue a foto do atual e também minha dieta montada para analisarem, Desde já

Obrigado.

DIETA:

DESJEJUM - 2 fatias de pao integral + queijo branco ou cottage ou 1 pao frances c/ 2 fatias de peito de peru

LANCHE DA MANHA - 1 barrinha de cereais ou 1 pao c/ queijo branco

ALMOÇO - ARROZ INTEGRAL + 1 FILE DE FRANGO + ALFACE ou macarrão + almondega de carne ou soja ou arroz + feijao + file de peixe assado

LANCHE DA TARDE - vitamina 2 bananas + 500 ml leite desnatado

JANTAR - batata doce + gelatina ou 3 fatias de queijo branco + 1 fatia file de peixe ou arroz integral + file de frango

CEIA - geralmente nao como nada antes de dormir, pois durmo cedo, mas quando como é 1 banana ou 1 pote de iogurte

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