Tenho 22 anos , peso 61 kg e tenho 1,67 de altura, estou dentro do peso.

To voltando fazer academia, fiquei 1 mes parada, olhem meu treino:

10 minutos iniciais todos os dias andando para aquecer

15 minutos todos os dias dps do treino, 2 min andando e 1,5 correndo (tenho gordura localizada na barriga)

TREINO A- SEGUNDA FEIRA-QUADRICEPS, GLUTEOS E PANTURRILHA

-Leg Press

-cadeira extensora

-Agachamento (smith ou hack e livre)

-Adutor

-Gluteos 4 apoios com caneleira

-Apolete glúteo

-Elevação pélvica

-Panturrilha no Smith ou no Leg Press

-Abdominais, 2 tipos de supra

TREINO B- TERÇAS E SEXTAS

-Tríceps Pulley

-Tríceps frances

-supino reto

-supino inclinado

-elevação lateral

-rosca simultânea

-puxado alto atrás

-abdominais, 2 tipos infra

QUARTA- descanso

TREINO C-QUINTA FEIRA-POSTERIOR, GLUTEOS E PANTURRILHAS

-abdutor

-Flexora deitada

-Stiff

-Avanço degrau no step

-Gluteos 4 apoios com caneleira

-Apolete glúteo

-Elevação pélvica

-Panturrilha no Smith ou no Leg Press

-abdominais, 2 tipos- obliquo

SEXTA-TREINO B NOVAMENTE

O que acham? busco hipertrofia! me deem sugestoes, esse treino B quem montou foi a professora da academia, mas nao sei se está bom..

Obrigada gente!

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