Bom andei pesquisando um suplemento com para definição, achei o ANIMAL CUTS, vou juntar animal cuts mais BCAA 5.0g arnold nutrition e um CLA, preciso perde gordura, pouca do umbigo para baixo apenas. Meu treino e drop set + serle. Obs, tenho 17 anos faço academia tem 1 ano e 5 més pesava 100 KG estou com 76 kg altura 1,75

Dieta

café da manha: 8:00

1 fatia de pão integral

1 copo deite desnatado c/ adoçante ou um iogurte natural c/ uma colher de sopa de mel natural.

30g de aveia natural ou sucrilios integral.

lanche da manha: 10:30

barra de cereal light ou whey gold

1 caps de cafeína 420mg

2 CLA

almoço: 12;15

feijão, carne magra ou frango

salada a vontade

salada cozida 1 colher e meia de 2 tipos. exemplo: beterraba, cenoura. Obs não como arroz

lanche: 15:00 (Antes do treino)

1 fatia de pai integral com 2 claras de ovos

ou frutas batida com leite desnatado 200ml

(Pré Treino) 15:30

1 Cafeína 420mg

1 Bcaa arnould nutrition 5g por tablete

Obs: TOMAVA ( MOSTER EXTREME BLACK ) vou parar por 1 mês

Pós treino: 18:30

30g Whey gold

1 CLA

1 BCAA

Janta 19;10

3 ovos cozido apenas a clara

1 espeto de frango assado

ou 2 pedaço médio de frango grelhado

1 pedaço de queijo branco caseiro

Ceia 22;00

1 copo de 250ml leite desnatado com canela em pó e 2 colher de sopa de chia.

Bom essa e meus suplementos animal cuts não comecei a tomar ainda pois não chego ainda,

ganhei dos pack de um colega meu tomei em jejum depois de 30 min tomei cafe da manha deu azia e vontade de vomitar o dia todo.

oque vocês acham devo continuar assim ou mudar alguma coisa ?

Sem macros não da pra te ajudar... Calcule a sua TMB também!

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