Queria a ajuda de vcs para montar um novo treino, vou colocar minhas medidas atuais e como quero ficar, desde já agradeço a atenção.

Peso: 79,15

magro:67,19

gordo: 11,96

BF: 15%

biceps:36,5

abdomem: 86

coxa: 61,5

Panturrilha: 36,5

Desejado:

78kg (72magr, 6gordo)

BF:7,7%

biceps e panturrilha: 40

Minha dúvida é de qual treino seria melhor, já q ainda teho q ganhar um pouco de massa magra e n posso perder a velocidade ja q vou treinar boxe e jiu jitsu, eu vinha fazendo ABCD.

ABC2X, Reveja a sua dieta, esses AE consomem muitas kcal, qual seu objetivo no momento ? bulk ? cult ?

ABC2X, Reveja a sua dieta, esses AE consomem muitas kcal, qual seu objetivo no momento ? bulk ? cult ?

Então, eu tava em bulk, mas não quero aumentar mais meu BF, se tivesse pelo menos como mantê-lo ate chegar nas medidas que quero, ja seria uma boa, ai depois perderia gordura.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules