Olá, boa tarde. Me chamo Diego e conheci o fórum hoje, adorei de cara.

Vendo que vocês ajudam realmente, peço um auxilio.

Me incomodo muito com o meu peso, com o meu corpo e tento mudar isso tem uns meses, fiz boxe e muay thai por seis meses, porém não teve taaanto resultado, mas um amigo fisiculturista me passou uma dieta, eu a fiz e funcionou MUITO!

Porém agora eu não poderei executa-la com tanta precisão, pois trabalho, estudo e enfim, seguir à risca é meio difícil para mim.

Poderiam avaliar? Obrigado.

06:00

- 1 bisnaguinha integral

- 1 fatia de queijo ricota

- 1 fatia de peito de peru

- 1 Yakult

08:00

- 1 scoop de albumina

- 1 scoop de whey

11:00

- 1 Escumadeira grande de arroz

- 1 concha média de feijão

- 1 Salada variada

- 1 fruta variada

14:00

- 1 scoop de albumina

- 1 scoop de whey

17:00

- Algumas duas ou três bolachas Nesfit ou Club Social integral

20:00

- 1 bisnaguinha integral

- 1 fatia de queijo ricota

- 1 fatia de peito de peru

- 1 Fruta

IDADE: 20

PESO: 89KG

ALTURA: 171CM

Meu objetivo não é ficar trincado, ou fortão, é somente me sentir bem comigo mesmo ao vestir uma camisa e não ficar com o peito pontudinho, hahaha.

Obrigado.

Editado 8/01/2014 às 15:18 01/8, 2014 por PontoF

Coloca peso , altura , idade , tmb ...

Coloca peso , altura , idade , tmb ...

Prontinho.

Agora só falta você por os macros de cada alimento , ai fica facinho calcular...

Usa o dieta e treino

Agora só falta você por os macros de cada alimento , ai fica facinho calcular...

Usa o dieta e treino

Poxa, eu não entendi.

Como eu faço isso?

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