Eae galera, bom, vou resumir minha historia, ja pesei 130 kgs ,fui para 85 em pouco tempo , malho a 5 meses e agora quero fazer um bulking pra pegar um shape bacana.

Altura : 1,95

Peso : 87 kgs

Bf : 10~13%

Idade : fiz 16 anos recentemente

Treino : ABC2X e procuro fazer aerobico as vezes , uma corridinha na praça basica, um basquete e tals kkk

bom, eu quero procurar ganhar o maximo de massa magra mas não to muito preocupado com gordura, tipo, até estou , não quero passar uns 17% porém eu não vou deixar de viver, vou fazer a dieta todos os dias 100% dai no dia que eu for comer um açai com algumas besteirinhas e pá , eu troco por alguma refeição que se encaixe nos macros etc...

fiz essa dieta, não tem muita variação , mas é isso , to em duvida se é um bulking sujo ou limpo, mas quero ajuda de voces e pá , pra ver como posso ter o maximo de ganho de massa pra dar uma inchada no shape, não tenho pressa ,mas também não quero 1 kg por mes heueheuh

se precisar de mais alguns detalhes, tamo ae !

Brigadão ae.

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