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altura : 1,87

peso: 94kg

bf : ?? não lembro

treino : ab

objetivo: emagrecer

idade: 15 anos

Atualmente

Altura : 1,87

Peso : 79,25 kg

bf : ??

Objetivo : hipertrofia

treino : abc2x

tempo de treino 9 meses

idade: 16 anos

Dieta

Café da manha 9 horas

Hipercalórico

200 ml de leite desnatado

Aveia 40 g

Almoço 12:30h

Feijão 100g

Arroz branco 150 g

Carne ou frango 1 ou 2 pedaços

Macarrão 150 g

Batata inglesa

Lanche da tarde 15:30h

2 COPO DE LEITE DESNATADO

2 maças ou 2 bananas

50 g de aveia

15 g Farinha lacta

Jantar 18 h

Arroz branco 100g

Macarrão 150g

Atum uma lata

Carne ou frango

Antes do treino 20 horas

Hipercalórico

Treino de 21 horas a 21 h e 50 min

Após o treino

30 g de whey protein

40 g de dextrose

5 g de creatina

Ceia 22 horas e 30 min

2 ovos cozidos só a clara

Leite

1 banana

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