Novo Treino Abc2X

[GordoGranudo]

Galera finalizei meu treino ABC2x queria a opinião de vocês pra saber se agora ficou bom ou se ainda preciso mudar algo, criei em forma de tabela segue o link:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdENSV3FYR0N5LV92bWl1Sm43dC0xZnc&usp=sharing#gid=0

Ta tudo especificado direitinho na tabela com exeção da dieta que se encontra aqui:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdHVlc3R5endDdVFqUk5DSGFvUHZxSUE&usp=sharing

Acho que ficou faltando só as medidas:

Antebraço D: 25cm

Antebraço E: 25cm

Panturrilha D: 37,3cm

Panturrilha E: 36,5cm

Tórax: 88cm

Cintura: 70,3cm

Abdome: 72,5cm

Quadril: 90cm

Braço D: 28cm

Braço E: 28cm

Coxa D: 50,5cm

Coxa E: 50cm

**Sei que a dieta está com defit calórico mt grande mas eu ainda n atualizei tudo tem que colocar a dieta atualizada mas ainda não fechei as mudanças pra atualizar a tabela =/

Editado Janeiro 6, 2014 às 00:44 por GordoGranudo

[Visitante]

treino ta fraco, com exercicios totalmente dispensaveis, volumoso demais, com divisão errada, falto bastante pesquisa na hora de monta esse treino, ta muito ruim

[GordoGranudo]

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdENSV3FYR0N5LV92bWl1Sm43dC0xZnc&usp=sharing

Dei uma pequena mechina de leve, mas acho que ainda vai achar meio volumoso e um pouco extenso, principalmente o treino B, mas enfim...

[Uli6]

A divisão melhorou, mas o treino continua ruim.

Muito volumoso, muito exercícios isoladores. 4 exercícios pra bíceps?!?

Dá uma pesquisada aqui no fórum que vc vai achar vários treinos ABC muito bons

[Everard des Barres]

Galera finalizei meu treino ABC2x queria a opinião de vocês pra saber se agora ficou bom ou se ainda preciso mudar algo, criei em forma de tabela segue o link:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdENSV3FYR0N5LV92bWl1Sm43dC0xZnc&usp=sharing#gid=0

Ta tudo especificado direitinho na tabela com exeção da dieta que se encontra aqui:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdHVlc3R5endDdVFqUk5DSGFvUHZxSUE&usp=sharing

Acho que ficou faltando só as medidas:

Antebraço D: 25cm

Antebraço E: 25cm

Panturrilha D: 37,3cm

Panturrilha E: 36,5cm

Tórax: 88cm

Cintura: 70,3cm

Abdome: 72,5cm

Quadril: 90cm

Braço D: 28cm

Braço E: 28cm

Coxa D: 50,5cm

Coxa E: 50cm

**Sei que a dieta está com defit calórico mt grande mas eu ainda n atualizei tudo tem que colocar a dieta atualizada mas ainda não fechei as mudanças pra atualizar a tabela =/

Acho que tm coisa errada nessas medidas, eu tenho a mesma altura que você e peso 62kg, e minhas medidas são maiores que as tuas ..

Quanto ao treino, acho melhor tu focar nos básicos, livres, evitar máquinas.

Comigo funcionou muito bem!

Abraço.

[Otto_]

A divisão melhorou, mas o treino continua ruim.

Muito volumoso, muito exercícios isoladores. 4 exercícios pra bíceps?!?

Dá uma pesquisada aqui no fórum que vc vai achar vários treinos ABC muito bons

Na verdade um ali, o "Rosca Pulso" acho que seria para antebraço.

@topic

Quanto tempo de treino?

[GordoGranudo]

Acho que tm coisa errada nessas medidas, eu tenho a mesma altura que você e peso 62kg, e minhas medidas são maiores que as tuas ..

Quanto ao treino, acho melhor tu focar nos básicos, livres, evitar máquinas.

Comigo funcionou muito bem!

Abraço.

Olha cara eu suspeito que tem medidas ai bem erradas, eu não sei bem que tipo de cálculo meu avaliador usou nessa avaliação pq tirando as medidas na academia ( que são as apresentadas ai ) deram diferente das medidas que eu tirei tanto na nutricionista, quanto em casa por conta própria... então sei lah...

A divisão melhorou, mas o treino continua ruim.

Muito volumoso, muito exercícios isoladores. 4 exercícios pra bíceps?!?

Dá uma pesquisada aqui no fórum que vc vai achar vários treinos ABC muito bons

Eu to pensando em colocar 3x8 ao invés de 4x8, isso se vc se refere ao numero de sets, pq quanto os exercícios no modelo 1 tem 3 exercícios de biceps e 1 antebraço e no modelo 2 tem 2 biceps e 1 antrebraço '-'.

Na verdade um ali, o "Rosca Pulso" acho que seria para antebraço.

@topic

Quanto tempo de treino?

treinei 3 meses FB (treino leve ia na academia pra perde peso pq eu tava em obesidade tipo 100Kg com 1,65 +/-) depois passei pra um AB3x Seg à Sex, durante 3 meses, mas eu ia só de vez em quando tipo 3x às vezes 4x depois comecei o treino AB3x indo de seg à sex todos os dias sem falta e estou até hoje acíduo =)... Total de treino 1 ano.

[Uli6]

Na verdade um ali, o "Rosca Pulso" acho que seria para antebraço.

Verdade.

Eu to pensando em colocar 3x8 ao invés de 4x8, isso se vc se refere ao numero de sets, pq quanto os exercícios no modelo 1 tem 3 exercícios de biceps e 1 antebraço e no modelo 2 tem 2 biceps e 1 antrebraço '-'.

Quando você malha costas, você trabalha o bíceps. O bíceps é um músculo pequeno, não há necessidade de vários exercícios isoladores para ele.

Quando fazia ABC o único isolador que eu fazia era Rosca Direta (4x8) o resto era trabalhado nas puxadas/remadas.

Hoje faço um AB Upper/Lower e cortei a Rosca Direta do treino, deixando apenas as puxadas/remadas.

Sacou?

Como falei, dá uma pesquisada aqui no fórum em outros treinos ABC.

[GordoGranudo]

Verdade.

Quando você malha costas, você trabalha o bíceps. O bíceps é um músculo pequeno, não há necessidade de vários exercícios isoladores para ele.

Quando fazia ABC o único isolador que eu fazia era Rosca Direta (4x8) o resto era trabalhado nas puxadas/remadas.

Hoje faço um AB Upper/Lower e cortei a Rosca Direta do treino, deixando apenas as puxadas/remadas.

Sacou?

Como falei, dá uma pesquisada aqui no fórum em outros treinos ABC.

Ahaam entendi, é que ainda sou muito leigo no assunto de montar treinos por conta própria, mas enfim na tua opinião o treino AB Upper/Lower ta melhor que seu ABC antigo? Qual a frequência do seu treino?

[weberz0rd]

eai cara,achei volumoso de mais e falta muita coisa no treino , da uma passada no meu diário e da uma olhada la ,tem dois modelos de treino , um AB2x e um ABC/Upper-Lower

[Uli6]

Ahaam entendi, é que ainda sou muito leigo no assunto de montar treinos por conta própria, mas enfim na tua opinião o treino AB Upper/Lower ta melhor que seu ABC antigo? Qual a frequência do seu treino?

Cara, eu sempre fiz ABC2X. Estou começando agora um AB2X Upper/Lower e estou curtindo.

Alguns mais experientes aqui do fórum, como o Debrew, dizem que o AB é melhor pois tem a mesma intensidade e com 2 dias de descanso a mais.

Eu mudei pq inclui na minha rotina outras atividades que possuem um gasto calórico bem alto (Boxe e futebol).

Faço Upper segundas e quintas e Lower terças e sextas.

[GordoGranudo]

acho que vou continuar com o AB da treinadora e vou ir postando diferentes mudanaças até que eu consiga xegar em alguma boa =)

[hendriusfire]

faça o treino basico, esse treino ta zuado.

[GordoGranudo]

ai surgiu uma dúvida durante meu treino de hoje, seria melhor que os exercícios fossem executados de maneira sequencial ou intercalada, tipo fazer todos os de biceps pra partir pras costas ou fazer interclando 1 biceps 1 costa?

[weberz0rd]

treina costas antes de bíceps, fazendo isso tu ja ta trabalhando bíceps de forma indireta ,e o teu treino de bíceps vai ser só p finalizar

[GordoGranudo]

certo valeu, mas minha dúvida não era diretamente essa, o que eu realmente quis me referir foi se seria melhor treinas todos os exercícios de um músculo para ir para o próximo ou intercalar entre um grupo e outro...

[Visitante]

se tu intercala costas e biceps tu vai prejudica o treino de ambos, se tu ainda vai fica querendo fazer isolador pra biceps, faz no final do treino de costas, se nao tu vai fatiga teu biceps e prejudica as puxadas no treino de costas, diminuindo a intensidade do treino

[weberz0rd]

certo valeu, mas minha dúvida não era diretamente essa, o que eu realmente quis me referir foi se seria melhor treinas todos os exercícios de um músculo para ir para o próximo ou intercalar entre um grupo e outro...

é isso ai q o debew disse /\

eu aconselho fazer todo treino de costas,depois o de bíceps, sempre na ordem de compostos>isoladores

por exemplo

barra fixa > kroc rows

rosca direta>rosca alternada ..

n sei se deu pra ser claro o suficiente

Editado Janeiro 7, 2014 às 13:54 por weberz0rd

[GordoGranudo]

vlw galera agora sim, entendi como funciona, eu ainda não passei pros treinos ABC2x to seguindo o que o instrutor me passou e to pesquisando mais pra monta um novo

[GordoGranudo]

Galera, adicionei alguns exercícios e reorganizei meu treino, aqui segue a nova tabela com a exata ordem dos exercícios que eu to fazendo:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdGp1MWNvUWQ4Tm1GMmNSQzNTbXlHVkE&usp=sharing

[weberz0rd]

apesar de ainda estar meio volumoso eu curti até , só acho q pra ombro falta algum desenvolvimento , eu tiraria elevação frontal e colocaria desenvolvimento militar

[GordoGranudo]

apesar de ainda estar meio volumoso eu curti até , só acho q pra ombro falta algum desenvolvimento , eu tiraria elevação frontal e colocaria desenvolvimento militar

pensei em mudar também, mas eu não quis alterar os exercícios que minha treinadora passou, apenas reorganizei e adicionei 2 para costas e 2 para peito pq axei meio pouco só 2 para eles... =p, mas ainda vou tentar montar um novo