Tenho uma duvida.. Depois q eu entrei na academia e comecei a comer 100g de batata doce, frango etc a cada 3 horas eu engordei bastante, e foi gordura mesmo.. E me pergunto como que por exemplo gracyanne barbosa e muitos outros marombas conseguem manter um porcentual de gordura tao baixo, se eles comem ate mais que eu, pelo q eu vejo.. Oq acontece com eles?

E minha outra duvida é: ja que ganho gordura, posso diminuir as quantidades e vou continusr ganhando massa magra?

Quanto tempo vc treina?

Qual sua alimentação durante todo o dia?

7 meses

Minha alimentaçao n varia, é assim:

Acordo: 1 banana, 4 col aveia + 6 claras

3 horas dps: 100g batata doce + 150 g frango

3 hrs dos: 100g batata doce + 150 g frango

Pre treino: 150g batata doce + 150g frango

Pos treino: whey + dextro

Pos solido: 150g batata doce + 200g frango

Ceia: 6 claras + 2 col azeite

Engordei mt com isso.. Pq sera? Posso comer menos e ganhar massa?

7 meses

Minha alimentaçao n varia, é assim:

Acordo: 1 banana, 4 col aveia + 6 claras

3 horas dps: 100g batata doce + 150 g frango

3 hrs dos: 100g batata doce + 150 g frango

Pre treino: 150g batata doce + 150g frango

Pos treino: whey + dextro

Pos solido: 150g batata doce + 200g frango

Ceia: 6 claras + 2 col azeite

Engordei mt com isso.. Pq sera? Posso comer menos e ganhar massa?

Aê vai depender do seu gasto diário e o seu biotipo para saber se esta dieta esta boa ou fraca ?

De antemão já falo que esta dieta esta hiperproteica .

É.

Crescimento de músculos = mais síntese do que quebra de proteínas.

Não é necessário excedente calórico p/ haver esse balanço nitrogenado positivo, especialmente em novatos.

Pode fazer uma dieta na sua manutenção ou até abaixo dela (p/ perda de gordura) s/ problemas.

Seria interessante diminuir o mais o carbo e fazer AEJ

"E me pergunto como que por exemplo gracyanne barbosa e muitos outros marombas conseguem manter um porcentual de gordura tao baixo, se eles comem ate mais que eu, pelo q eu vejo.. Oq acontece com eles?"

são os veneno AHUAHa

Provavelmente você está seguindo dieta dos outros... Você tem que saber o quanto come. Na verdade você pode comer o que quiser, só não pode comer a quantidade que quiser. Pesquise aqui no fórum e monte uma dieta para VOCÊ!

Usamos esteroides amigo.

Usamos esteroides amigo.

Acabou com a inocência da pessoa...

Obs: quanto você pesa, pelo que contei isso da +- 180gr de carb,+- 210gr proteina, e NOVENTA gramas de gordura, o que você acha que tem de errado?

Editado 3/01/2014 às 06:39 01/3, 2014 por Renan.012

Existe no forum uma calculadora para saber seu gasto calórico diário, baseado em sua altura, idade e intensidade de treinos. Portanto busque essa calculadora calcule quanto você gasta naturalmente, e modifique sua dieta para obter um deficit calórico, tente manter um deficit de 800 a 500 kal por dia durante 1 mês e verifique como seu corpo vai funcionar. A partir dessa experiência você vai conhecer melhor seu corpo e definir qual seu objetivo.

Editado 3/01/2014 às 12:31 01/3, 2014 por Felip1702

Acabou com a inocência da pessoa...

Obs: quanto você pesa, pelo que contei isso da +- 180gr de carb,+- 210gr proteina, e NOVENTA gramas de gordura, o que você acha que tem de errado?

PESO 56 kg, sou mulher.. 1.61 de altura

Antes pesava 45 kg

E é impossivel 90g de gordura.. A unica coisa com gordura q eu como é azeite, e 2 colheres da 28g de gordura

Dislexia me fez ler 6 ovos inteiros, ai deu 90gr de gordura =P

Ajusta a dieta de novo, começa a baixar as kcal até virar cutting, primeiros bulks todo mundo faz merda pode ficar tranquila.

O meu primeiro eu terminei com 105kg e uns 20% de BF

Acredito que seja excesso de proteína prejudicando sua dieta.

99% dos famosos com corpo top tomam bomba

FIM

Meus primeiros 12kg foram tudo abaixo do maintance, dps disso ficou dificil, tive que coloar um surplus de 200 carlorias.Mas é isso ai que o pessoal falou, o importante é vc descobrir o quanto seu corpo precisa pra construir músculo

Se você pesa 100kg você não engorda comendo mais do que um cara de 90kg.

Se você toma hormonios e peptídeos você não engorda comendo mais que um cara de 180kg ahahahh

vc tá ingerindo 260gr de proteína pesando 56kgs, queria o que ? só a proteína dos seus 650gr de frango (+- 110g) já seria suficiente pro seu crescimento muscular

sua dieta tá batendo mais de 2.3kcal, se a rotina do seu dia a dia não for pesada e seu treino for ruim, vai ganhar muita gordura mesmo lol

E é impossivel 90g de gordura.. A unica coisa com gordura q eu como é azeite, e 2 colheres da 28g de gordura

frango e aveia tem gordura

Editado 4/01/2014 às 03:26 01/4, 2014 por portownz

frango e aveia tem gordura

Exatamente, muitos, quase todos, alimentos têm gordura, e você não deve contar só os que são predominantemente gordurosos. A primeira vez que parei para analisar minha dieta percebi que mesmo comendo "corretamente" estava muito mais longe de alcançar minha meta de proteínas que de gorduras, só no meu feijãozinho já tinha bastante.