Café da Manhã (6:30)

Alimento Medida Caseira

Leite Desnatado 1 copo de 200ml

Pão integral 2 fatias

Peito peru 1 fatia fina

Salada de frutas ---------------

Aveia 15g

Lanche da Manhã (09:30)

Alimento Medida Caseira

Mix de cereais Aveia, granola 100g

Fruta 1 unidade (100g)

Almoço (12:30)

Alimento Medida Caseira

Arroz 3 col. De servir

Feijão 2 concha

Peito de frango grelhado 1 bife (180g)

Ovo 1 unidade

Salada de folhas à vontade

Salada de legumes 3 legumes de cores varias

Azeite de Oliva 1 col. sobremesa

Laranja 1 unidade (120g)

Lanche da Tarde 1 ( 15:30)

Alimento Medida Caseira Porção

Repetir o café da manhã

Lanche da Tarde 2 (17:30)

Alimento Medida Caseira Porção

Fruta 2 unidade

Barra de cereal

Antes do treino (40min. Antes)

Wey protein.

Durante o treino

maltodextrina.

Após o treino (até 40min. Depois)

Whey Protein

Jantar(20:00)

Alimento Medida Caseira Porção

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