BeckerS12 Postado Janeiro 3, 2014 às 01:41 Postado Janeiro 3, 2014 às 01:41 Café da Manhã (6:30) Alimento Medida Caseira Leite Desnatado 1 copo de 200ml Pão integral 2 fatias Peito peru 1 fatia fina Salada de frutas --------------- Aveia 15g Lanche da Manhã (09:30) Alimento Medida Caseira Mix de cereais Aveia, granola 100g Fruta 1 unidade (100g) Almoço (12:30) Alimento Medida Caseira Arroz 3 col. De servir Feijão 2 concha Peito de frango grelhado 1 bife (180g) Ovo 1 unidade Salada de folhas à vontade Salada de legumes 3 legumes de cores varias Azeite de Oliva 1 col. sobremesa Laranja 1 unidade (120g) Lanche da Tarde 1 ( 15:30) Alimento Medida Caseira Porção Repetir o café da manhã Lanche da Tarde 2 (17:30) Alimento Medida Caseira Porção Fruta 2 unidade Barra de cereal Antes do treino (40min. Antes) Wey protein. Durante o treino maltodextrina. Após o treino (até 40min. Depois) Whey Protein Jantar(20:00) Alimento Medida Caseira Porção
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 3, 2014 às 09:02 Supermoderador Postado Janeiro 3, 2014 às 09:02 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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