Idade: 21 anos

Altura: 1,92m

Peso: 87Kg

BF: Não sei ao certo, mas acredito que esteja em torno dos 18%

Objetivo do treino: Emagrecer (diminuir o BF a uns 8%, quero definir bem) e posteriormente realizar um treino para hipertrofia.

Histórico: por 2 vezes fiz treino para hipertrofia durante uns 6 meses e parei. Retornei agora para a academia mas determinado a emagrecer. Por conta disso tenho uma boa memória muscular e uma quantidade massa magra considerável (por de baixo da camada adiposa).

Estrutura: ABCAB-DD

Dieta: Bastante fibras e proteína, carbo moderada.

Número de repetições: 10 a 12

Número de séries: 3

Carga: Máxima

Aeróbico: Todos os dias (Exceto nos dias de treino de perna), após a musculação: 5min de aquecimento + 20min HIIT + 5min de desaquecimento (30min no total). Sempre na esteira.

Treino:

Costas: Puxada Alta Fronta, Puxada Alta por Trás, Remada triangulo sentado, Puxada com braços esticados.

Bíceps: Scott e Rosca (de pé)

Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo e Crossover.

Tríceps: Extensão e Empurrão

Abdominal: Levantamento de perna, Abdominal normal e Lombar*.

Perna: Agachamento, Legpress, Adutor, Abdutor, Flexora, extensora e panturrilha.

Ombro: Desenvolvimento, lateral e frontal.

Trapézio: Remada alta.

SEGUNDA-FEIRA (A)

Peito + Tríceps + Abdominal + Aeróbico

TERÇA-FEIRA (

Costas + Bíceps + antebraço + Aeróbico

QUARTA-FEIRA ©

Ombros + Pernas + Abdominal

QUINTA-FEIRA (A)

SEXTA-FEIRA (

SÁBADO (D)

Aeróbico em Jejum ao acordar

DOMINGO (D)

Aeróbico em Jejum ao acordar

Minhas principais dúvidas quanto ao treino: Não tenho perdido peso na balança (1 mes de treino), mas tenho notado melhora no físico (menos gordura, mais músculos). Porém não sei se isso significa que estou treinando adequadamente ou se posso maximizar mais ainda a perda de gordura.

Também há treinos que me senti fraco e dias que bate uma fome descomunal. Será que estou forçando de mais na musculação e isso me dificulta a manter a dieta? Tenho pensado em diminuir a intensidade da musculação ou retirar alguns dias e deixar apenas o aeróbico. Será que ajuda?

Estou considerando um ciclo de EC também. Vale a pena?

Editado 26/12/2013 às 18:43 12/26, 2013 por Malbeque

cara, musculação pra emagrecer nao existe, vai ser pra hipertrofia, ou força, resistencia, ou potencia, etc. agora emagrecer? nop

coloca o teu treino dentro dos padroes de postagem pra fica melhor, primeira coisa q eu ti digo é peito/OMBRO/triceps e deixa membros inferiores sozinhos no treino

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...