Eae galera , to com 16 de bf% e tava querendo fazer uma dieta para ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo , e sei que eu devo conseguir , pq eu tenho pouco tempo de treino ... Mas ai surgiu uma duvida , minha dieta tem que ser hipercalorica ou hipocalorica ? Meu gasto calórico esta em cerca de 2500 calorias , e eu fiz uma dieta com 1800 calorias cm 2 gramas a kilo de proteina , nao sei se estou no caminho certo ... E pessoal , por favor , nao digam que eh impossivel fazer as duas coisas ao mesmo tempo , pq eu ja consegui perder 8 kg de massa gorda e ganhar 5 kg de massa magra em 3 meses ...

Obs : Tenho 66 kg , 1.71 , e 13 anos.

No inicio vc n presisa de saldo calorico pra ganhar massa, mas agora a parada é outra rsrsssrsrs

Eu não aconselho você a fazer isso, aconselho a focar apenas em um objetivo porque além de ficar mais fácil poderá se dedicar totalmente nesse único objetivo, decida se quer secar ou crescer, e depois tenha em mente outro objetivo, acho que ter 2 só irá apenas atrapalhar nos seus ganhos, mas ai é com você, abraços.

'' ganhar massa e perder peso '' ? cara é mesmo que subir descendo, não existe isso, quando se ganha massa se ganha peso e relativamente, ganha um pouco de gordura. Se vc tá com 1,71 cm e com 66kg, você tá um pouco magro, então pra encurtar o papo, vou lhe dizer algo que acho que ainda não sabe: Não é possível ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, Á NÃO SER, que faça uso de AE's, que é algo para passar bem longe da sua cabeça agora.

Faça uma dieta limpa, um bom treino pesado e espere os resultados, eles vêm ^^'.

'' ganhar massa e perder peso '' ? cara é mesmo que subir descendo, não existe isso, quando se ganha massa se ganha peso e relativamente, ganha um pouco de gordura. Se vc tá com 1,71 cm e com 66kg, você tá um pouco magro, então pra encurtar o papo, vou lhe dizer algo que acho que ainda não sabe: Não é possível ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, Á NÃO SER, que faça uso de AE's, que é algo para passar bem longe da sua cabeça agora.

Faça uma dieta limpa, um bom treino pesado e espere os resultados, eles vêm ^^'.

Não cara, iniciantes conseguem sim ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, abraços.

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/11/07/sim-e-possivel-ganhar-massa-e-queimar-gordura-ao-mesmo-tempo/

https://www.youtube.com/watch?v=vXXZpvzP95M

Editado 26/12/2013 às 02:39 12/26, 2013 por Lightzz

Pessoal , vcs so me dexam mais confuso hehe oque eu devo fazer entao ? a dieta cm essa base da para mim conseguir alguns resultados de boa ? Eu sei que vao ser menores , mas quando o meu bf tiver 13% eu vo foca so em ganhar massa magra ( fzer um bulk limpo ) , e dps que conseguir resultados esperados faço um cutting separado .... Mas eu quero que vcs responda minha questao dieta hipercalorica ou hipocalorica ?

E tb , pessoal ,axam que eu devo secar ou crescer ? eu nao tenho pança , so que tem bastante gordura ainda em mim , mas ela so atrapalha na definiçao mesmo ... nao me aparento tao gordo !

hipocalorica.. se vc fizer hipercalorica vc vai ganhar gordura

entao , da pra ganhar MM com a dieta hipocalorica concentrada em proteinas? Meus ganhos vao ser muito pequenos , ou por eu ser iniciante vai vir mais ou menos ?

entao , da pra ganhar MM com a dieta hipocalorica concentrada em proteinas? Meus ganhos vao ser muito pequenos , ou por eu ser iniciante vai vir mais ou menos ?

Bem pequeno...

Acredite, em dieta hipocalórica, se vc manter a massa magra já é lucro....

Eu me focaria em perder gordura primeiro,depois engordar!

Entao , axa que eh melhor eu fazer uma dieta hipocalorica , por algum tempo , e dps crescer ?

Perder até quanto de bf ? Eu sempre fui gordo , abaixei meu bf de 30 para 16 esse ano , e eu to meio que ansioso para começar a ganhar MM hehe pq ja ta xato tentar emagrecer hehe

Entao ta pessoal , amanha começo uma dieta para perder o maximo de gordura em poucos tempo ... Dps que eu ja tiver me sentindo com um corpo melhor (em termos de gordura ) , eu faço um bulk limpo , valeu por terem opinado

Editado 26/12/2013 às 04:17 12/26, 2013 por matheus82

Cara.. foca 1 coisa por vez.. o resultado vem mais rápido..

Dieta hipocalorica.. mantém 2g/kg de proteínas e tals.. seca e só depois pensa em ganhar massa

Algum ganho vc terá nesse processo por ser iniciante

OK , mas até quanto de BF devo secar?

Cara.. foca 1 coisa por vez.. o resultado vem mais rápido..

Dieta hipocalorica.. mantém 2g/kg de proteínas e tals.. seca e só depois pensa em ganhar massa

Algum ganho vc terá nesse processo por ser iniciante

Editado 26/12/2013 às 04:34 12/26, 2013 por matheus82

OK , mas até quanto de BF devo secar?

12~14%

Pode ser mais ou menos dependendo do seu objetivo...

Da pra chegar nisso em um mês ou menos ?

12~14%

Pode ser mais ou menos dependendo do seu objetivo...

fala cara blz?

comecei a treinar na tua idade tbm, e quando comecei eu era uma baleia, gordo pra caralh*! ahauha

a dica que eu dou é primeiro perder a gordura, focar só nisso, depois pensar em ganhar massa, sei que os dois juntos são possiveis, mas fica muito mais facil você focar e se dedicar a apenas um, e depois se preocupar com outro...

ps: faça uma dieta hipocalorica..

aew Borges , vi seu diario de treino e me identifiquei um pouco com tua historia ... Ja fui mais gordo ,30 de bf quando começei a treinar .... Tu me recomenda abaixar meu bf pra quanto ?

fala cara blz?

comecei a treinar na tua idade tbm, e quando comecei eu era uma baleia, gordo pra caralh*! ahauha

a dica que eu dou é primeiro perder a gordura, focar só nisso, depois pensar em ganhar massa, sei que os dois juntos são possiveis, mas fica muito mais facil você focar e se dedicar a apenas um, e depois se preocupar com outro...

ps: faça uma dieta hipocalorica..

aew Borges , vi seu diario de treino e me identifiquei um pouco com tua historia ... Ja fui mais gordo ,30 de bf quando começei a treinar .... Tu me recomenda abaixar meu bf pra quanto ?

Bom eu não sou ele mas eu acho que eu posso te ajudar, eu também já fui gordão, aconselho a você deixar o seu bf o mais baixo que conseguir cerca de 10 - 12% porque ai quando você começar o bulking mesmo que ganhar gordura (o que é inevitável) seu bf não fique tão alto no final do bulking, bons ganhos e abraços.

Valeu ,vou fazer isso mesmo ! Avalie minha dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147811-avaliem-minha-dieta-hipocalorica/

Bom eu não sou ele mas eu acho que eu posso te ajudar, eu também já fui gordão, aconselho a você deixar o seu bf o mais baixo que conseguir cerca de 10 - 12% porque ai quando você começar o bulking mesmo que ganhar gordura (o que é inevitável) seu bf não fique tão alto no final do bulking, bons ganhos e abraços.

Só com bomba amigo malz

Valeu ,vou fazer isso mesmo ! Avalie minha dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147811-avaliem-minha-dieta-hipocalorica/

exatamente! concordo com o lighttz, 10/12% ja ta de bom tamanho, eu baixei até 9% mais ou menos, mas agora com 5 meses de bulking devo ta com 10/11%