Muitos vao me dizer, vá a este topico, vá naquele e assim vai.. mas ja fui, e algumas informações nao batem, cada pessoa fala uma coisa, entao decidi criar este topico, espero que me entendam

Bom, comecei academia em julho de 2013, sei que o resultado nao vem do dia pra noite e tal, mas ate hoje nao notei nenhuma diferença, nao segui nenhuma dieta restrita por todo esse tempo, so procurava comer muito de tudo, me suplementei com whey gold, bcaa, creatina, malto, hipercalorico, preciso ganhar peso, entao decidi comecar a seguir uma dieta. Segue meus dados:

IDADE: 16 anos

Altura: 1,72cm

Peso: 64kg

Massa Magra: 55.7

Massa gordura corporal: 5,2

Osseo: 3.20

Dados obtidos pela biopedancia. (InBody 370)

Minha medica, endocrino, me passou uma dieta, mas nao gostei muito, nao diz o que comer no pré e pos treino, e nao aparenta ser uma dieta hipercalorica e hiperproteica, mas sim uma dieta pra manter peso. Vou segui-la e acrescentar algumas coisas, e queria uma ajuda quanto a suplementos.

Estava pensando em tomar o seguinte:

-Serious Mass (optimum) entre as refeiçoes e antes de dormir

-No PÓS TREINO, estou em duvida entre os produtos: Hydro Whey, Whey Gold Standard, ou 2:1:1 Recorery (todos da optimum) o que qual acham mais eficiente ? + BCAA + creatina + dextrose

-No PRÈ TREINO, somente BCAA

-Antes de dormir tambem estou em duvida entre, o proprio Serious Mass, Caseina, ou albumina ??

Quanto ao treino, estou dividindo da seguinte forma:

TREINO A: Peito e triceps

TREINO B: Costa e Biceps

TREINO C: Ombro e pernas

Com 4 series, 6 repeticoes, e carga maxima

Gostaria de ajuda com os suplementos e com o que comer (solido) no PRÉ e no PÓS ??? espero que possam me ajudar, OBRIGADO !

Tambem gostaria de saber se é viavel eu tomar PACKs ?, exemplo, animal, havoc..

Vaaleu, abraços.

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