Altura: 1,75m

Peso: 70kg

Idade: 15 anos

Objetivo da dieta: clean bulking

DESJEJUM (07:30)

20g DE ALBUMINA

300ml ÁGUA

1º REFEIÇÃO (09:30)

20g DE AVEIA

1 BANANA

300ml de Leite Integral

2º REFEIÇÃO (12:30)

FOLHAS (A VONTADE)

200g ARROZ

100g FEIJÃO

200g PEIXE, FRANGO OU CARNE GRELHADA OU ASSADA

3º REFEIÇÃO (15:30)

120g GELATINA

1 MAÇÃ

4º PRÉ-TREINO (18:30)

200g BATATA DOCE

200g PEITO DE FRANGO

5º PÓS-TREINO (20:00)

WHEY PROTEIN GOLD STANDARD (OPTIMUM NUTRITION)

CREATINE POWDER (OPTIMUM NUTRITION)

MALTODEXTRINA

6º REFEIÇÃO (20:30)

200g BATATA DOCE OU ARROZ

200g FRANGO OU PEIXE

FOLHAS (A VONTADE)

7º ULTIMA REFEIÇÃO (22:30)

20g ALBUMINA

300ml ÁGUA

15ml DE AZEITE EXTRA VIRGEM

A cada 1 hora 300ml de água

Obs: 1 hora de musculação pesada (carga máxima)

30min Aeróbico (Esteira ou Bicicleta)

Gostaria de saber oque devo retirar e oque devo acrescentar em minha dieta e se está adequada para meu treinamento.

Editado 20/12/2013 às 16:14 12/20, 2013 por Iuri Roger

Alguém?

Jesus tira esses suplementos do pós... deixa apenas a malto.

E essa gelatina, pra que mesmo ... ?

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