Bem galera, como fim de ano é correria na escola, eu tive que me ausentar da academia, e nesse periodo de aprox 2 meses, comecei a fazer treinos em casa,

Estava fazendo barra com pegada aberta e fechada, com um botijao e 10 kg de alimento amarrados na cintura. E tambem evoluindo no convict conditioning, com onde ja fazia barra com uma mao apenas e a outra segurando no ante braço

e flexao de bananeiras, 3x10, e percebi quando voltei pra academia que estava maior que antes, tinha ganho 1 cm de braço.

Hoje passados um mes, que apenas faço treino na academia vi que perdi um cm de braço no treino convencional. Agora estou confuso se continuo fazendo academia, ou faço os treinos em casa, ou posso fazer os dois, sem medo de overtraining.

desde que bem estruturado, o melhor é fazer os dois

pode fazer um treino com ferro e exercicios bw