Olá, Me esforcei e consegui montar um treino gostaria que vocês estivessem avaliando e dizendo pra mim tirar acrescentar substituir e etc.

a: Peito e Triceps

Peito: Supino Reto, Supino inclinado com halteres, cross over, crucifixo na maquina

Tríceps: supininho, Corda, Testa, Pulley

b: Bíceps e Costa

Bíceps: Rosca Direta, Rosca Scott, Martelo, alternado no cross over, concentrado

Costa: Puxada alta, Puxada baixa, Puxada convergente, Serrote, Voador Inversso

c: Ombro

elevação lateral, elevação frontal unilateral, Elevação Posterior/Cross over, elevação lateral/cross over, elevação posterior/Cross Over, Encolhimento de ombros/halteres, encolhimento por traz/barra

d: Perna

Cadeira Extensora, Cadeira Flexora, Agachamento Livre, Stiff, Panturrilha Leg Press, Leg Press

OBS: NAO TENHO EM MENTE UM NUMERO DE REPETIÇOES SE ALGUEM PODER ESTAR POSTANDO, AGRADEÇO DES DE JÁ !

Hormonizado? Os treinos estão muito volumosos e com muitos isoladores

Treino horrivel, volumoso e cheio de isoladores.

disseram tudo acima

Primeiro tem que mudar essa estrutura, você deixa um dia só pra ombro?!!!!!

Esta volumoso o treino, e faltam exercicios basicos.

Abraços.