Estou em busca de uma dieta normal, sem essa trabalheira de calcular calorias, taxa metabólica, associada com suplementos.

Estou sem treinar há uns 8 meses devido a um deslocamente na patela e estou voltando agora.

Tenho aqui alguns suplementos, se alguém puder me ajudar em alguma modificação ficarei grata

Ultra Iso Whey da Universal (20g protein por scoop) - Pós treino

HMB 100 da GNC pro performance - Antes e depois

C4 - Pré-treino

Beta Alanine - now sports 1/2 Colher de Chá (2.0 g) - Li que tem que dividir em várias vezes ao dia.

BCAA Ultraconcentração 1500mg - Nutrilatina AGE - 2 antes e 2 depois

Malto - Durante o treino

Caseína Nutrilatina Age - Antes de dormir

O HBM e a Beta Alanine eu ganhei recentemente e não sei usar.. Eu sei que a Beta Alanine tem que ser associada com creatina, e o C4 tem 1g de Creatine Nitrate por scopp, geralmente tomo 2 no pré-treino. Tem necessidade de comprar uma creatina para aumentar o efeito da Beta-Alanine?

O c4 tem 1,5g de beta-alanine já.. não sei se existe necessidade de tomar todos eles ou se a Beta Alanine por exemplo é desnecessária ou o HMB com o BCAA..

Tenho 65kg, dizem que tem que ingerir 2g/kg então seria +-130g de proteina

Pensei em uma dieta assim:

Café +-7hrs

3 ovos mexidos com arroz e feijão

fruta: mamão ou manga

beta-alanine

Colação +- 10h

Whey 20g + fruta ou torradas com geleia

Almoço 13:00/13:30hrs

arroz, feijao e frango ou carne

ou macarrão com frango

abacaxi sobremesa

beta-alanine

Pré-treino

c4 + 2 bcca + 2 hbm

Treino 14hrs

malto

pós treino 15h

whey protein + 2 bcaa + 1hbm + beta-alanine

lanche +-16:30h

fruta + ?

janta +-19:30h

arroz, feijao e frango ou carne

ou macarrão com frango

abacaxi sobremesa

ceia

caseína + fruta

tá meio exagerado os suplementos??

O que eu poderia modificar?

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