Boa tarde á todos , andei procurando no forum como montar minha dieta , achei vários videos ótimos explicando como montar e tudo mais , só que tenho muita duvida na área de QUAIS alimentos ingerir , qual horario pra ingerir os de baixo indice glicemico ou alto , faço academia faz 8 meses mais o menos , meu ganho de massa foi bom , mais não consigo perder gordura abdominal e queria fazer um bulk limpo com aerobico , mais não sei quais alimentos ingerir se alguem puder me ajudar em relação á isso .. to louco pra começar uma dieta boa mesmo , mais infelizmente não consigo :/

agradeço desde agora.

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