Fala galera blza???

Sou novo aqui no fórum e gostaria de tirar algumas dúvidas!!!

Eu treinei durante 2 anos certinhos sem parar com uma boa dieta, e o resultado foi 20 kgs a menos!!!

Porém, este ano tinha em mente fazer um treino forte de hipertrofia mas por um problema no meu ombro, tive que parar os treinos. Estou a 4 meses parado, e acredito que já devo ter recuperado tudo o que conquistei nestes 2 anos de academia.

Esta semana, irei fazer uma avaliação física e começarei a treinar na próxima semana.

Gostaria de saber, aonde posso postar minhas medidas meu treino, minha dieta e pedir um help pra galera???

Detalhe, minha dieta não sei quanto de calorias tem... já que não passei com um nutricionista, por isso vou precisar de uma ajuda tb com a dieta.

Mesmo tendo engordado um pouco, estou com foco em ganho de massa, pois sem que se aumentar um pouco o nível de massa muscular que tenho, sei que será mais fácil queimar gordura futuramente.

Obrigado a todos

Abraços

Olá, bem vindo.

Um bom começo é ler os tópicos fixos das seções de Treinamento e Nutrição.

Olá,

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Grande abraço e bons treinos.