Ola

Abaixo mostro meu treino, a-b-c 2x,aceito opiniões e ctriticas, meu objetivo é hipertofria, se mudar pra melhor quero mais intensidade possivel obrigado

Segunda: -peito

-biceps

-triceps

-ante braço

Terça: -costas

-abdominal

Quarta: -ombro

-trapezio

-pernas

Quinta: -mesmo que Segunda + abdominal

Sexta: -mesmo que terça

Sabado: -Descanso + abdominal

Domingo: -descanso

Achei bem volumoso o treino de segunda, divide peito com triceps e coloca biceps no dia de costas, junto com ante braço.

Da pra isolar o dia de pernas também...

Cara, assim, eu acho que fica muito pesado treinar 4 músculos no mesmo dia (costas, biceps, triceps e antebraço...)

Eu colocaria biceps junto com costas e deixaria assim:

A: Peito / Triceps

B: Costas / Biceps / Antebraço

C: Perna / Ombros / Trapézio

Se é Abc2x não dá pra descansar sábado não, se não o seu treino de perna e ombro vai ficar muito fraco só com um estimulo... se não der pra ir sábado faz outro treino...

Abçs... Faz abdominal em 2 treinos...

Editado 15/12/2013 às 00:48 12/15, 2013 por izy

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