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[Avaliaçao] Treino Abcd

Por caio9132
Em Treinamento

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Postado

17 anos , 68kg , 1,72m, 2 anos de treino, Ecto
treino antigo ABCAB, 3 meses
Objetivo: Peso, Força, Hipertrofia


A - Costas/Trapezio/Ombro Posterior
Barra Fixa 4x6~8
Remanda Curvada 4x6~8
Levantamento Terra 4x6~8
Remada Unilateral 4x6~8
Cruxifixo Inverso 3x8
Remada Alta 3x8
B - Peito/Anterior de Ombro/Panturrilha
Supino Reto 4x6~8
Supino Inclinado 4x6~8
Paralelas (peitoral Inferior) 4x6~8
Cruxifixo 4x6~8
Elevação Frontal 3x8
Desenvolvimento Arnold 3x8
Pé Gemeos Sentado 4x20
Off
C - Pernas/Panturrilha/Ombro Medial
Agachamento Livre 4x8
Leg Press 4x8
Extensor 4x8
Flexor 4x8
Gemeos sentado 4x20
Desenvolvimento Nuca 4x8
Elevação lateral 4x8
D - Biceps/Triceps/Antebraço
Paralelas 4x8
Supino Fexado 4x8
Cordinha triceps 4x8
Chin Ups 3x
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada no banco inclinado 4x8
Rosca Punho
Punho cordinha

Postado

17 anos , 68kg , 1,72m, 2 anos de treino, Ecto

treino antigo ABCAB, 3 meses

Objetivo: Peso, Força, Hipertrofia

A - Costas/Trapezio/Ombro Posterior
Barra Fixa 4x6~8
Remanda Curvada 4x6~8
Levantamento Terra 4x6~8
Remada Unilateral 4x6~8
Cruxifixo Inverso 3x8
Remada Alta 3x8 Encolhimento
B - Peito/Anterior de Ombro/Panturrilha
Supino Reto 4x6~8
Supino Inclinado 4x6~8
Paralelas (peitoral Inferior) 4x6~8
Cruxifixo 4x6~8
Elevação Frontal 3x8
Desenvolvimento Arnold 3x8 alternar com Desenvolvimento militar
Pé Gemeos Sentado 4x20
Off
C - Pernas/Panturrilha/Ombro Medial
Agachamento Livre 4x8
Leg Press 4x8
Extensor 4x8 Poderia testar o Front Squat.
Flexor 4x8 Stiff
Gemeos sentado 4x20

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral 4x8

D - Biceps/Triceps/Antebraço
Paralelas 4x8
Supino Fexado 4x8
Cordinha triceps 4x8
Chin Ups 3x
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada no banco inclinado 4x8

Rosca Punho
Punho cordinha

acho que só isso que eu mudaria... talvez ao invés de separar todo o ombro, colocaria tudo em um treino só.

Futuro profissional de Educação Física.

Postado
  • Autor

vlw pela opiniao, vdd eu poderia colocar ombro com pernas, mas acho que ficaria mt desproporcional com o resto do treino.
fora q no treino de perna eu ja saio carregando minhas pernas kk

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