Idade 17 anos

Altura 1,78

Peso 74kg

Objetivo : Bulking Limpo

Café Da Manhã ( 7h )

- 3 pedaços de frango

- 200ml de iogurte pia light

-30g de aveia

Lanche da Manhã (10h)

- 4 claras de ovos

- 1 banana

Almoço Pré treino (12:30)

-1 colher de arroz

-1 concha de feijão

-3 pedaços de peito de frango

-salada a vontade

-1 colher de azeite de oliva

Treino (2h)

Pós Treino ( 3h30)

-1 scoop de whey protein carnivor

-1 scoop de malto

Café da tarde: (7h)

- 2 fatias de pão integral preto

- omelete com 2 ovos inteiros e 3 claras

Janta (10h)

- 3 pedaços de frango

Ceia (11h)

-25g de amendoim torrado sem casca sem sal

Obs: Tenho gordura abdominal e gostaria de perder , então corro 2 vezes por semana além da dieta.

Modelo obrigatório para postagem de dietas

Editado 12/12/2013 às 23:47 12/12, 2013 por Kaio Amaral

eu ja ví isso , mais os macros infelizmente ainda não sei calcular.

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