Depois de um breve cutting ,comecei um bulking limpo á uma semana , gostaria que dssem a opinião de voçes sobre ela e aceito sugestões.

Meus dados:

Idade:17 anos. Treino a dois anos porém fiquei um ano só para emagrecer pq era obeso.

Peso:73

Altura:1,75

Bf: não sei ao certo mas acredito que esteja entre 14% mas vou postar fotos.

Medidas:

Biceps:34 ( ja tive 38 )

Peitoral:96 ( ja tive 102 )

Cintura:80

Quadriceps:56

Essa é minha dieta de 4100 kcal ,queroo fazer um bulking limpo pra ganhar uma carcaça maneira e depois fazer um cutting foda.

Cafe da manha : 07:00 h

200g de batata doce

7 claras de ovo

1 gema

1 banana

20 ml de azeite

Lanche da manha :10:00h

120g de frango grelhado

2 fatias de pao integral

Almoço: 12:30 h

3 colheres de arroz integral

1 concha grande de feijao

150g de frango grelhado

Salada a vontade e vegetais

Lanche da tarde (pre treino) 15:30

200g de batata doce

150g de frango

Jantar (pos treino solido )18:00 h

Mesmo do almoço

Ceia: 21:30 obs: durmo cedo kk

30g de albumina

Omelete com 5 claras e 1 gema

Vitamina c 1g

5g de glutamina

20 ml de azeite

Suplementaçao:

Shake pós treino:

30g de Whey

40g de Dextrose

5g de Creatina

10g de Glutamina

5g de Bcaa em pó diluido em 1 litro de agua durante o treino

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