Tenho 75kg e 1.82 de altura não sou vareta mais gostaria de chegar aos 85kg, malho corretamente como com disciplina, unica coisa que me prejudica e o sono pois trabalho o dia inteiro estudo a noite e depois da facul tenho um curso online (vou dormir as 1hr e acordo 6:30), malho no meu intervalo de almoço onde levo cerca de 1:30hr ou 1:15 para treinar. Sei que aqui deve lotar de frangos querendo saber sempre a mesma coisa, mais ouvi falar muito bem desse fórum e ha muito tempo venho tentando postar algo mais sempre a falta de tempo de atrapalha.

Se tiver algum maromba ai pra me da umas dicas fundamentais a respeito de suplementação e outas coisa ai agradeço dez de já! Obrigado

não leva a mão mais tem muito conteúdo aki no fórum mesmo . Procure no youtube também e tire suas duvidas , e monte sua dieta !

https://www.hipertrofia.org/blog/

https://www.hipertrofia.org/forum/

Ninguém pode te ajudar sem saber nada, lol

Cade o treino?

Cade a dieta?

OBS: suplemento não faz milagre!!!!!!

NÃO ENTRE NO YOUTUBE. Heheh. Lá só tem furada.

Cara o fórum aqui tá cheio de artigos, LEIA-OS; ou além de frango tu é analfabeto ?

Vlw vou procurar!

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