Boas.

Sou novo neste fórum, ando com algumas dúvidas, tentei procurar na net resposta para elas, mas como a sempre dúvidas que vão surgindo, optei por me registar aqui e procurar essa ajuda.

É o seguinte, eu treino a relativamente 2anos, não seguidos.

De a 6meses para cá que tenho levado a musculação mais asério, percebi que não basta só treinar, alimentação o descanço e alguma suplementação ocupa grande parte dos ganhos!

Tabela de treino:

2º Feira - Peito / Abs

3º Feira - Perna

4º Feira - Costas / Abs

5º Feira - Futebol - cardio

6º Feira - Bicep/Tricep - Abs

Já cheguei a treinar dois musculos na semana, e não me dava muito bem, por exemplo treinava peito na 2feira, na quinta ou assim quando ia repetir ainda tava durido, ñ rendia o treino.

Este é o treino que tenho vindo a fazer de a 6meses para cá, e tenho me dado bem.

A alimentação é que não sei como reparti-la, de momento faço assim:

Peq. Almoço: 100g aveia + leite + banana (batido) e como uma sandes mista

Almoço: Massa ou arroz + 2 ou 3 bifes na chapa

Lanche (Pré treino): 100g de aveia + 100g gainer + banana (batido) + BCAA'S e bebo um café 30min dps do batido

Pós-treino: 100g whey + 50g aveia + BCAA's

Jantar: 1h dps do pós-treino - Massa ou arroz + bifes de frango ou perú

Antes de durmir: 150g de claras de ovo

Já andei a pesquiçar, e sei que me está a faltar um multivitaminico.

A 6meses estava com 64kg, actualmente estou com 72kg. Quero aumentar de peso, mas quero tentar aumentar de peso o mais "limpo" possivel, sem conter muita gordura. Actualmente só noto alguma gordura na região abdominal. Eu jogo a bola como forma de cardio para queimar a pouca gordura que tenho, que metodos posso usar para não catabulizar e perder massa magra enquanto jogo? Eu tomo gainer + bcaa antes e apos o jogo, não se estou a proceder da melhor maneira.

Nisto tudo queria a vossa ajuda para perceber onde estou a falhar, ou o que posso fazer para melhorar, dicas, opinioes.

Sei que é dicil percorrer esta jornada sozinho, por isso conto com voçês para me ajudarem!

Obrigado pessoal!

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