Antes de tudo, espero que essa seja a área certa p/ essa pergunta e se não for, me perdoem.

Tô começando na academia agora, tenho 1,80 e 57kg.

Quero fazer isso direito, então tô planejando bem, dieta e outras coisas.

Mas aí me surgiu uma dúvida.

Independentemente de genética e etc, quanto seria uma a média de crescimento p/ 1 ano?

Pretendo bulkar por uns 7 ou 8 meses eai entrar em uma dieta de restrição de carbs com "recarga", visto que sou skinny fat (magro e com gordura localizada no abdômen), p/ perder a gordura que virá.

Tenho só 1 ano pra me preparar, por isso da pergunta.

Então, quantos kg é possível alcançar no fim de 12 meses, sendo 8 de bulk e mais uns 4 de "troca de gordura por massa" ?

Abraço

8 meses cara dedicando e focado no objetivo e começando agora da para ganhar uns + ou - uns 16 kg

Eu por exemplo entrei na academia com 68 agora tenho 1 ano e 2 meses e to com 84. Isso porque parei um mês e os três primeiros foi muito avacalhados .

Cara , tenho a mesma altura que você e até o momento tive o ganho de 18 KG's , faltam apenas 19 dias para completar 1 ano de treino .

Com 8 meses de bulking bem feito e bem focado da pra conseguir 12~14kg de boa, considerando o seu peso 'inicial'..

Bons treinos!

É mt relativo, mas com 1.80 dá pra meter uma massa do caralho, 90kg tranquilamente sepa

(longo prazo)

Editado 9/12/2013 às 22:54 12/9, 2013 por Arandur

Cara , tenho a mesma altura que você e até o momento tive o ganho de 18 KG's , faltam apenas 19 dias para completar 1 ano de treino .

Eu tava almeijando uns 70kg, caramba que felicidade vocês me deram ahuahua.

Cara , tenho a mesma altura que você e até o momento tive o ganho de 18 KG's , faltam apenas 19 dias para completar 1 ano de treino .

Quanto você pesava quando começou?

Eu tava almeijando uns 70kg, caramba que felicidade vocês me deram ahuahua.

Quanto você pesava quando começou?

60 KG shuauhas

60 KG shuauhas

Massa cara, bela evolução.

Bulking todo esse tempo? E a gordura, veio muita?

Estou treinando a 8 meses , ganhei 12Kg de MM , mais só comecei a me dedicar aos 5/6 meses

Massa cara, bela evolução.

Bulking todo esse tempo? E a gordura, veio muita?

Cara por incrível que pareça não veio muita . É logico que deve ter vindo uns 6 KG de gordura , mas pela quantidade de massa magra que veio acabou disfarçando bem ...

Uma dica que comigo vem funcionando , faça sempre BULK LIMPO , pouco excedente calórico .

faça sempre BULK LIMPO , pouco excedente calórico .

[2]

se vai ficar em bulk por 7 ou 8 meses OK. sugiro um aumento calórico a cada 2 ou 3 semanas coisa de 100kcal, comece com 30kcal por kg e vai subindo ate chega em 45kcal por kg. Fazendo um assim vc sendo um novato vai conhecendo melhor seu corpo e n vai ganhar muita gordura da pra controlar legal

É um seguinte cara estou a bulking a 8 meses mais um bulking mais sujo e pretendo continuar to curtindo pakas ^^quando entrei estava pesando 64,5 tenho 1,81 de altura atualmente estou com 81,00 kilos hehe melhorei bastante mais claro veio uma graxa de gordura no meio é claro mais pretendo continuar até março do ano que vem ja marquei meu nutricionista mes que vem para montar uma dieta legal pra mim vamos ver quero ver se consigo uns 90kilos.

Uma dica que comigo vem funcionando , faça sempre BULK LIMPO , pouco excedente calórico .

Falou tudo.

Cara to em bulk faz 3 meses...Totalmente limpo...Tenho dificuldade para ganhar gordura, que pra mim é uma vantagem, porém ganho e perco peso da noite pro dia tbm...então evito ficar com fome. Já tenho um tempinho bom de treino (4 anos e meio), qdo iniciei pesava 76Kg e 1,94 de altura, imagina o qto era magrelo. Em setembro deste ano estava pesando 94Kg quando iniciei o bulk. Meu objetivo era atingir os 112Kg até o meio do ano que vem, mais foi por agua abaixo, estou com um desgaste no joelho e o peso que estou ganhando esta influenciando.

Nestes 3 meses atingi 103,5Kg, ou seja, ganhei quase 10Kg. Iniciei o bulk com BF de 9%, estou com 11%.