Galera, montei minha dieta na tabela do Excel famosa aqui no forum, e na aba TMB estou usando o fator de atividade 1,5 só que meu dia é assim:

13:30 faço entregas de bike,coisa de umas 2 horas pedalando, depois umas 16:00 vou pro treino intenso(musculação) . depois é só descanço. qual seria o correto pra eu colocar no meu Fator de Atividade?

1.7 - 1,8

Com certeza , é uma atividade puxada pra deixar de fora , eu acho que um hipercalórico antes do trampo ou antes do treino ajudaria .

Ok , hipercalorico nem róla porque to em cutting, BF ALTO haha

1,7

cutt é melhor ainda pra queimar umas calorias .