Um amigo me indicou este fórum, achei muito legal os membros uns ajudando aos outros então talvez alguém possa me ajudar porque sou leigo demais.

Tenho 24 anos, 1.92m, em fevereiro de 2013 pesava apenas 62 quilos. Eu era magro pois me alimentava muito mal, praticamente passava fome por preguiça de comer, e também era sedentário. Quando comecei os treinos (hipertrofia) e mudei a alimentação, comecei a ganhar bastante peso, no início era 2 a 3 kg por semana. No primeiro mês ganhei 10 quilos, no segundo mês ganhei 8, e no terceiro mês ganhei 3.

Infelizmente perdi os papéis da minha avaliação física, mas de cabeça lembro o ganho nesses 3 meses.

15/02/2013 até 15/05/2013

Peso: 21 kg (62 - 83)

Peitoral: ganho de 11 cm

Braço: 4 cm (iguais)

Cintura: 7 cm

Quadril: 10 cm

Coxa: 7 cm

Panturrilha: 3.5 cm (iguais)

A última avaliação física foi em maio, depois nunca mais fiz. Preciso fazer uma urgente pra saber como está agora. O indíce de gordura essas coisas não lembro.

Muitas pessoas se assustaram nessa minha mudança, 21 kg foi muito rápido e em pouco tempo, as pessoas não me reconheciam na rua. Inclusive meu treinador perguntou se eu tava tomando anabolizantes ou algo desse tipo. Basicamente nesse período, além de mudar minha alimentação, tomei hypercalórico, como eu era muito magro e relaxado na alimentação, foi fácil no começo. Ganhei um pouco de barriga, mas sinceramente não acho que foi tão ruim, sair da extrema magreza para ficar "fortinho", valeu muito a pena. Nessa época eu não sabia da importância de proteínas, ou seja, eu não tomava -.-

Mas agora to precisando da ajuda de vocês. Uma semana atrás eu pesava 85/86 kg, mas uma forte inflamação na garganta me fez perder 3 quilos (voltei a ter o peso de 6 meses atrás) o que me deixou triste. Quando tive virose, perdi 2 quilos em 3 dias (mas recuperei em 2 semanas).

Na verdade o que eu quero é chegar nos 92 quilos, mas está muito difícil. Eu fiquei estabilizado com 85/86 kg por mais de 4 meses, meu peso não sobe de jeito nenhum, mas pra cair é muito fácil. E também preciso de umas dicas, eu sou muito leigo em relação a qtd de proteínas, o que comer, o que fazer...

Faz 1 mês que estou tomando uma proteína muito boa (Syngex 1 scoop/dia) e BCAA (Neonutri 1500mg 4/dia), antes disso, tomava proteína de 50 reais por burrice. A minha alimentação é mais ou menos essa:

Café da manhã

meio mamão com 1 banana mel e aveia

1 copo de leite

1 copo de iogurte

Lanche da manhã

salgado assado 1 suco de 350 ml

Almoco

arroz, feijão, frango grelhado ou carne de vaca grelhada,

purê ou mandioquinha cozida

2 ovos

1 copo de suco de laranja natural

Tiro um cochilo das 14 as 17

Lanche da tarde

meio mamão com 1 banana mel e aveia

1 copo de suco de laranja natural

Logo em seguida vou pro treino

Janta

arroz, feijão, frango grelhado ou carne de vaca grelhada,

purê ou mandioquinha cozida

1 copo de suco de laranja natural

Antes de dormir

1 copo de leite

Meu treino é o seguinte

Segunda-Feira

Peito:

Supino reto 2x10 2x8

Supino declinado 2x10 2x8

Crucifixo inclinado 2x10 2x8

Peck Deck 2x10 2x8

Bíceps

Barra H 2x10 2x8

Barra reta 2x10 2x8

Scoot Máquina 2x10 2x8

Rosca Alternada 2x10 2x8

Cross inverso 2x10 2x8

Terça-Feira

Costas

Barra fixa 3xmáximo

Puxada atrás (não lembro o nome direito) 2x10 2x8

Remada cavalo 2x10 2x8

Um exercicio parecido com peck deck mas eu pego e abro os braços em uma máquina 2x10 2x8

Tríceps

Corda 2x10 2x8

Testa 2x10 2x8

Francesa 2x10 2x8

Banco 2x10 2x8

Quarta-Feira

Perna

Leg 45° 4x12

Extensão 4x12

Aquele que começa com a perma esticada e puxa pra trás (o contrário de extensão) 4x12

Adutor 4x12

Abdutor 4x12

Ext torn em pé 4x12

Ombros

Aquele que levanta os braços pra cima em uma máquina 4x8

Aquele que puxa um braço por vez onde faz fly cross 4x8

Remada 4x8

Ae repete quinta, sexta e sábado.

PS: Desculpem a ignorância, mas alguns exercícios esqueci o nome. Basicamente esse é meu treino nos últimos 3 meses, o meu treinador vai montar um novo essa semana. Acho que vou continuar com hipertrofia.

Basicamente quero chegar nos 92, melhorar minha alimentação, e crescer mais. Ah quero definir o abdomem e perder gordura localizada na barriga, e na lateral, não é muito mas é chatinha... Quem puder ae me ajudar ficarei muito grato.

Fotos

Antes:

Depois:

Obrigado

Editado 10/12/2013 às 01:15 12/10, 2013 por kekotr

tú é o novo holly mano

tú é o novo holly mano

O que é isso?

tú é o novo holly mano

pq faz isso com ele

tú é o novo holly mano

hooly é monstrão véi! Um dia chegarei no shape dele, é minha inspiração esse cara.

Editado 1/12/2013 às 03:49 12/1, 2013 por Eduardo A.

que hooly que nada, da um revisada na tua dieta irmao

é um fodao aqui do hipertrofia, cuidado com ele, ele pode reter você e sua familia

Editado 1/12/2013 às 03:45 12/1, 2013 por heitor5452

que hooly que nada, da um revisada na tua dieta irmao

é um fodao aqui do hipertrofia, cuidado com ele, ele pode reter você e sua familia

O que você sugere mudar na minha dieta?

edit: revise seu treino e dieta, poste aqui no forum, se você estagnou é porque ta fazendo algo errado, ou nao tao correto. manda seu treino ai

da uma olhada nesse video aqui:https://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY

é o basico sobre dietas

Editado 1/12/2013 às 03:50 12/1, 2013 por heitor5452

edit: revise seu treino e dieta, poste aqui no forum, se você estagnou é porque ta fazendo algo errado, ou nao tao correto. manda seu treino ai

da uma olhada nesse video aqui:https://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY

é o basico sobre dietas

Vou pegar meu treino hoje (domingo) na academia, e posto aqui. Esse meu treino to fazendo a quase 3 meses, o treinador vai mudar e eu posto o novo também.

Quais exercícios é bom para ante-braço?

Pesquise.

Há bons tópicos na área de nutrição sobre macros (cargos, proteínas, gorduras) e como montar sua dieta.

Lá na área de nutrição você aprende a postar sua dieta. Posta especificando todos os seus macros, calorias, refeições, aí tem como te ajudar. Assim no olho não dá.

Só que o hooly tem 43 cm de braço ( enquanto eu escrevia isso aqui ele ficou com 44 cm / Porque hooly, porque ?! D: ) e kekotr tem 4 ririariaria

Mas com as zoeiras a parte. Da uma revisada na dieta amigo, aqui no fórum tem altas dicas de como montar e tal

C n treina peito e costa nao ? OO

Aconselho você a ser focar um pouco menos nas proteínas e comer o que vier pela frente cara..

Tenho 1,89m e é difícil... Tenho um metabolismo muito rapido como o seu, e a gente precisa de muita caloria pela altura e pelo consumo basal da musculatura.

Por exemplo, seu café da manhã parece café de menina velho usbuash põe caloriaa!! Tu não vai conseguir comendo mamao..

E desencana da ideia de crescer seco... É complicado..

Estou com 90kg, e pelo que eu comi esse fds já devo tá com 91~92kg

Não tá morto quem peleia

C n treina peito e costa nao ? OO

treino sim, é que esqueci de por

Meu treino é o seguinte

Segunda-Feira

Peito:

Supino reto 2x10 2x8

Supino declinado 2x10 2x8

Crucifixo inclinado 2x10 2x8

Peck Deck 2x10 2x8

Bíceps

Barra H 2x10 2x8

Barra reta 2x10 2x8

Scoot Máquina 2x10 2x8

Rosca Alternada 2x10 2x8

Cross inverso 2x10 2x8

Terça-Feira

Costas

Barra fixa 3xmáximo

Puxada atrás (não lembro o nome direito) 2x10 2x8

Remada cavalo 2x10 2x8

Um exercicio parecido com peck deck mas eu pego e abro os braços em uma máquina 2x10 2x8

Tríceps

Corda 2x10 2x8

Testa 2x10 2x8

Francesa 2x10 2x8

Banco 2x10 2x8

Quarta-Feira

Perna

Leg 45° 4x12

Extensão 4x12

Aquele que começa com a perma esticada e puxa pra trás (o contrário de extensão) 4x12

Adutor 4x12

Abdutor 4x12

Ext torn em pé 4x12

Ombros

Aquele que levanta os braços pra cima em uma máquina 4x8

Aquele que puxa um braço por vez onde faz fly cross 4x8

Remada 4x8

Ae repete quinta, sexta e sábado

PS: Desculpem a ignorância, mas alguns exercícios esqueci o nome. Basicamente esse é meu treino nos últimos 3 meses, o meu treinador vai montar um novo essa semana. Acho que vou continuar com hipertrofia.

Aconselho você a ser focar um pouco menos nas proteínas e comer o que vier pela frente cara..

Tenho 1,89m e é difícil... Tenho um metabolismo muito rapido como o seu, e a gente precisa de muita caloria pela altura e pelo consumo basal da musculatura.

Por exemplo, seu café da manhã parece café de menina velho usbuash põe caloriaa!! Tu não vai conseguir comendo mamao..

E desencana da ideia de crescer seco... É complicado..

Estou com 90kg, e pelo que eu comi esse fds já devo tá com 91~92kg

Não tá morto quem peleia

Qual é seu café da manha?

Editado 2/12/2013 às 01:53 12/2, 2013 por kekotr

tú é o novo holly mano

vc e mt zueira cara uahsuhsauh

21 kg em 3 meses

novo holy nada, tá bem melhor que eu esse cara ai.

em 10 meses eu ganhei 40 kg, em 3 ele ganhou 21.. nada bad

joga um bulkzao almenta maix

21 kg em 3 meses

novo holy nada, tá bem melhor que eu esse cara ai.

em 10 meses eu ganhei 40 kg, em 3 ele ganhou 21.. nada bad

joga um bulkzao almenta maix

Olha só quem tá aqui, veio visitar o irmão hooly, que bom te ver mano

21 kg em 3 meses

novo holy nada, tá bem melhor que eu esse cara ai.

em 10 meses eu ganhei 40 kg, em 3 ele ganhou 21.. nada bad

joga um bulkzao almenta maix

os outros coments servem pra você (autor do topico). Se você leu isso aqui, apague da memoria.

Olha só quem tá aqui, veio visitar o irmão hooly, que bom te ver mano

So tem fenomeno aqui, caralho!

Hooly, ogro sempre. kkkkk

tem gente que desacredita da evolução do doido ai

nem duvido, o cara tem 1,92 de altura, gh ta lá em cima kkkkkkkkkkkk

Será que essa ''Doença'' do Hooly é contagiosa , ganhei 2 kg só de ler o post dele .....

Esse aqui é o meu novo treino, hoje foi o primeiro dia que fiz e já senti a diferença principalmente no tríceps. Deem uma olhada ve se tá belezinha.

Segunda-Feira

Peito

Supino Reto 4 x 11 + Flexão 4 x Máximo

Pull Over Barra 4 x 11

Cross Sentado 4 x 11

Fly Inclinado 4 x 13-11-9-7

Tríceps

Paralelas 4 x Máximo + Coice Simultâneo 4 x 11

Francesa com a Barra W 4 x 11

Polia Inversa Unilateral 4 x 11

Polia 4 x 13-11-9-7

Abdomem

Supra unilateral com perna estendida + pedalada / isometria 20 segundos

Terça-Feira

Costas

Polia Sup. Frente 4 x 11

Polia Frente 4 x 11

Remada Curvada Aberta 4 x 11 + Flexão Invertida 4 x Máximo

Poll Down 4 x 13-11-9-7

Bíceps

Scott 4 x 11

Scott Unilateral 4 x11

Polia Corda 4 x 13-11-9-7

Polia Deitado 4 x 11

Punho Inversa 4 x 11

Abdomem

Lateral "Pusc. Perna" + Anilha com rotação

Quarta-Feira

Pernas

Agachamento Livre 3 x 11

Leg 90° 4 x 11

Extensão 4 x 11

Flexão 4 x 11

Glúteos

Afundo Smith 3 x 11

Panturrilhas

Ext tornozelo sentado 4 x 11

Ombros

Desen/to livre costas 4 x 11

Desen/to livre frente 4 x 11

Encolhimento 4 x 11

Abdomem

Paralela "Perna Estendida" + Paralelas "Pedalada"

Eu só fiz o treino de "segunda-feira", os outros ainda desconheço os nomes, alguns a letra tava meio difícil de entender não sei se escrevi errado.

Vou por fotos que mostra a diferença nesses 3 meses que engordei, 62 kg e 83 kg, já que tem membro que parece não acreditar. Atualmente já voltei pros 86 kg (recuprei rápido o peso depois da inflamação da garganta, menos de 1 semana).

Na verdade quero chegar no 92, por isso pedi ajuda de vocês, e também da uma melhor definida nos músculos. Troquei o mamão com mel e aveia para pão integral + peito de peru + queijo branco.

Abraço e valeu a ajuda!

Esse aqui é o meu novo treino, hoje foi o primeiro dia que fiz e já senti a diferença principalmente no tríceps. Deem uma olhada ve se tá belezinha.

Segunda-Feira

Peito

Supino Reto 4 x 11 + Flexão 4 x Máximo

Pull Over Barra 4 x 11

Cross Sentado 4 x 11

Fly Inclinado 4 x 13-11-9-7

Tríceps

Paralelas 4 x Máximo + Coice Simultâneo 4 x 11

Francesa com a Barra W 4 x 11

Polia Inversa Unilateral 4 x 11

Polia 4 x 13-11-9-7

Abdomem

Supra unilateral com perna estendida + pedalada / isometria 20 segundos

Terça-Feira

Costas

Polia Sup. Frente 4 x 11

Polia Frente 4 x 11

Remada Curvada Aberta 4 x 11 + Flexão Invertida 4 x Máximo

Poll Down 4 x 13-11-9-7

Bíceps

Scott 4 x 11

Scott Unilateral 4 x11

Polia Corda 4 x 13-11-9-7

Polia Deitado 4 x 11

Punho Inversa 4 x 11

Abdomem

Lateral "Pusc. Perna" + Anilha com rotação

Quarta-Feira

Pernas

Agachamento Livre 3 x 11

Leg 90° 4 x 11

Extensão 4 x 11

Flexão 4 x 11

Glúteos

Afundo Smith 3 x 11

Panturrilhas

Ext tornozelo sentado 4 x 11

Ombros

Desen/to livre costas 4 x 11

Desen/to livre frente 4 x 11

Encolhimento 4 x 11

Abdomem

Paralela "Perna Estendida" + Paralelas "Pedalada"

Eu só fiz o treino de "segunda-feira", os outros ainda desconheço os nomes, alguns a letra tava meio difícil de entender não sei se escrevi errado.

Vou por fotos que mostra a diferença nesses 3 meses que engordei, 62 kg e 83 kg, já que tem membro que parece não acreditar. Atualmente já voltei pros 86 kg (recuprei rápido o peso depois da inflamação da garganta, menos de 1 semana).

Na verdade quero chegar no 92, por isso pedi ajuda de vocês, e também da uma melhor definida nos músculos. Troquei o mamão com mel e aveia para pão integral + peito de peru + queijo branco.

Abraço e valeu a ajuda!

se tu ganhou 5 kg de massa magra e o resto de gordura e renteçao em 3 meses até da pra acreditar

se tu ganhou 5 kg de massa magra e o resto de gordura e renteçao em 3 meses até da pra acreditar

Antes:

Depois:

Imagina o hooly e o ander na mesma sala?

A retenção é MAIS DE 8MIL

@topic

Pelas fotos não achei tão retido assim mlk

Imagina o hooly e o ander na mesma sala?

A retenção é MAIS DE 8MIL

@topic

Pelas fotos não achei tão retido assim mlk

O que seria retido?

Agora acabei de pesar to com 86, falta "só" 6 kg para chegar no peso que eu quero, mas tá difícil subir... To dando uma lida nas sugestões de dietas e tals. Com esse novo treino que postei, ta bacana? Quero definir mais os músculos e abdomem.

O que seria retido?

Agora acabei de pesar to com 86, falta "só" 6 kg para chegar no peso que eu quero, mas tá difícil subir... To dando uma lida nas sugestões de dietas e tals. Com esse novo treino que postei, ta bacana? Quero definir mais os músculos e abdomem.

Sou frango, mas pelo que já li, seu corpo deve ter acostumado com essa dieta. Subir as calorias talvez te faça ganhar peso.

Tenho uma pergunta, aliás: você calculou sua quantidade calórica diária e adicionou algum valor ou nem fez nada disso?

Se fez, quanto de excedente usou?

Tu ganhou pouquíssima gordura, cara, p/ todo esse peso, ficou com um shape massa.

Sou frango, mas pelo que já li, seu corpo deve ter acostumado com essa dieta. Subir as calorias talvez te faça ganhar peso.

Tenho uma pergunta, aliás: você calculou sua quantidade calórica diária e adicionou algum valor ou nem fez nada disso?

Se fez, quanto de excedente usou?

Tu ganhou pouquíssima gordura, cara, p/ todo esse peso, ficou com um shape massa.

Com certeza eu preciso aumentar as calorias, teve uma época que estava comendo todo dia bife a milanesa, ganhei 1.5kg, mas ae não guentava mais e perdi de novo, é muito chato você querer ganhar peso e não conseguir.

Cara eu nunca calculei o total de calorias por dia, vou fazer isso pra ter o controle de quanto ta vindo. Adicionei sim, ultimamente to comendo mais iogurte (aqueles da batavo maracujá, frutas vermelhas, aveia mel etc), e voltei a comer sobremesa, amendoim, etc. Ganhei 3 kg (que havia perdido em 1 semana devido inflamação na garganta) em 1 semana, acho que foi rápido até porque fiz essas mudanças.

Comecei a tomar dextrose e creatina faz 1 semana.

Editado 10/12/2013 às 02:20 12/10, 2013 por kekotr