Bom pessoal, como meu treino não rendeu muito bem do jeito que estou fazendo, fiz uma nova divisão com novos exercícios na maneira que havia me adaptado:

A - Peito/Biceps/Ombro porção anterior

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado

Supino Reto com halteres

Voador

Rosca direta mãos proximas

Rosca Alternada subindo em martelo

Rosca concentrada no scott

Elevação Frontal

ABS supra/infra ( Tri-set )

B - Perna/Trapezio/Ombro porção lateral

Agachamento Livre

Leg Press 45

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturrilha na barra guiada (drop-set)

Panturrilha sentado

Encolhimento com halteres

Encolhimento por trás com barra

Elevação Lateral

C - Costas/Triceps/Ombro porção posterior

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Unilateral

Remada Curvada

Paralelas ( com o corpo o mais reto possível )

Pulley unilateral pegada supinada

Extensão unilateral

Crucifixo Invertido

ABS oblíquos

___________________________________

Gostaria que opinassem em especial sobre o treino de costas/tríceps, pois não encontro minha série certa de jeito nenhum..

Detalhe que no treino de peito, estou visando mais a porção superior, seguida da inferior. Pois desenvolvi mais a porção medial e ficou estranho..

E gostaria de saber se poderia treinar panturrilha (na barra guiada ) todos os dias, fazendo 3x15 no treino A/C e drop-set no treino B, ou se isso iria interferir na recuperação..

Só para constar.. Costumo terminar o treino em 1h certa, quando estou no gás mesmo, termino em 50min ou menos..

Bons treinos,

Na minha opiniao, teu treino de ombro.

tira a elevacao frontal. passa o crucifixo inverso pro B e adiciona um desenvolvimento com halteres tambem no treino B. dai fica tudo num dia. a elevacao superior eh dispensavel, ja se trabalha muito, principalmente no treino de peito.

Na minha opiniao, teu treino de ombro.

tira a elevacao frontal. passa o crucifixo inverso pro B e adiciona um desenvolvimento com halteres tambem no treino B. dai fica tudo num dia. a elevacao superior eh dispensavel, ja se trabalha muito, principalmente no treino de peito.

Nao recomendo malhar ombro todos os dias amigo!

Se for para pensar assim, de qualquer forma então um treino ABC ficaria volumoso..

Pois se for dividir até mesmo peito/ombro/triceps, no meu caso dariam 9 exercicios no mínimo, sem contar os abdominais..

Pensei em uma nova divisão, mas acho que ficará muito volumosa:

A - Peito, ombro e bíceps - 9 exercícios

B - Pernas e trapézio - 8 exercícios + abs

C - Costas e tríceps - 7 exercícios + abs

Os exercícios ficariam o seguinte:

A - Peito/Biceps/Ombro

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado

Supino Reto com halteres

Voador

Rosca direta mãos proximas

Rosca Alternada subindo em martelo

Rosca concentrada no scott

Elevação Frontal unilateral

Elevação Lateral

B - Perna/Trapezio

Agachamento Livre

Leg Press 45

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturrilha na barra guiada (drop-set)

Panturrilha sentado

Encolhimento com halteres

Encolhimento por trás com barra

ABS supra/infra ( Tri-set )

C - Costas/Triceps

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Unilateral

Remada Curvada

Paralelas ( com o corpo o mais reto possível )

Pulley unilateral pegada supinada

Extensão unilateral

ABS oblíquos

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Em relação aos exercícios, estão bem distribuídos??

Passei o ABS de segunda para quarta, para deixar o treino menos volumoso..

Achei essa divisão o ideal para mim, pelo menos na teoria, vamos ver depois de amanhã na prática

Bons treinos,

eu não gostei desse treino não.

pra que treinar ombro todo dia? por que não apenas 1 vez na semana?