https://minhavida.uol.com.br/fitness/galerias/14802-reconheca-e-corrija-sete-erros-da-musculacao/3

vendo um pouco o site da uol e vejo isso...

Supino reto

Engana-se quem pensa que esse exercício para braços, muito frequente nas academias, é simples. Levantar a barra sem cuidados pode lesionar coluna, ombros e punhos.

Uol ultimamente anda fazendo essas cagadas....

Certo: ao deitar-se, certifique-se de que seu olhar fique bem embaixo da barra e, na hora de trazê-la junto ao corpo, faça isso na linha da clavícula (os ossinhos horizontais que ficam no colo). Os cotovelos devem ser mantidos na linha do ombro. Assim a musculatura é trabalhada de uma maneira muito mais eficiente. E não se esqueça de manter o abdômen contraído e os punhos neutros - sem flexioná-los para frente ou para trás.

PUTS

tutorial de como lesionar os ombros

Malditos estagiarios haha

O problema que eu vejo no supino é quando você arqueia muito a coluna enquanto está com os pés no chão. Eu não gosto, já tive problemas sérios de coluna e prefiro colocar os pés no banco, num suporte ou mantê-los no ar forçando o abdome.

Essa do joelho também não poder passar a ponta dos pés no agachamento é mítica