Boa Noite Pessoal... Sou Novo Aqui, É Um Prazer Entrar Nesse Forum, Ouvi Falar Bem Demais Daqui, e Que As Ajudas Daqui Valem Ouro... rsrs

Pois Bem, Eu Estou Precisando Montar Uma Dieta Para Aumento De Massa Muscular. Com WHEY PROTEIN, Creatina e Massa...

Tenho 21 anos, 1,70 de altura e 60 quilos, Alguem Teria Algum Conselho? Ideia?... Muito Obrigado, Abraços a Todos.

não precisa nem de whey nem massa, no maximo creatina. gaste com comida.

use esse site se manjar de ingles: https://iifym.com/iifym-calculator/

a partir dai jovem é só planejar a dieta.

só use whey se precisar atingir a quantidade de proteina minima em algum dia que não deu pra comer bem.

Editado 27/11/2013 às 01:48 11/27, 2013 por radec2033

Monte uma dieta com um superávit de 500kcal da sua TMB. Monte sua dieta baseado nisso e faça esse esquema: 2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto você completa com carboidrato. Caso não bata, suplemente.

Boa sorte.

Radec2033 - Entendi, O Suplemento então não é o foco.. só no caso de precisar alem da alimentação... beleza...

Peter8624 - Desculpa Parceiro, Sou Bastante leigo ainda, nao etendi tua resposta.. teria como simplificar ? rs

Peter8624 - Desculpa Parceiro, Sou Bastante leigo ainda, nao etendi tua resposta.. teria como simplificar ? rs

O que o colega falou é o mínimo que você precisa conhecer para montar a sua dieta.

Sugiro uma passada pelos tópicos fixos da seção de nutrição.

topico vai ser fechado por falta de pesquisa em 3 . 2 .1

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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